Diario di una "pietra" XD

Il romanian deadlift rispetto al deadlift classico stimola maggiormente i femorali

Colazione: 300ml di latte scremato, 3 pugni di cereali, 70ml di caffe

Merenda: Panino 80gr, bresaola, mozzarella verdurine

Pranzo: Piatto di riso con brodo di carne
Petto di pollo con abbondanti pomodori

Ieri:

5 min di elittica

Gambe: leg press molto lentamente, cosi brucia di più e aLZO di meno
4X12-10-8-6 con 60-80-100-120
Leg curl unilaterale in piedi 3X10 con 30kg
Leg exension 3X10 con 30kg

Spalle: 1 serie di riscaldamento alla shoulder press
Distensioni con manubri 4X12-10-8-6 con 12-14-16-16kg
Alzate laterali su un fianco(bellissimi) 3X10 con 6kg
Scrollate 3X10 con 22kg

Oggi doms su pettorali, deltoidi e tricipiti e se vogliamo pure gambe

Ieri fu:

Tapis roukant 5 min di rscaldamento

Deltoidi: Alzate laterali ai cavi 4X12 con 5kg
Lento dietro 3X8 con 20kg in SS con trazioni al mento(di solito facevo 4 rip a malapena)

Pettorali: Panca piana: 25-12-10-8-6 con 20-34-36-38-42kg (la 1 serie era di riscaldamento)
Croci ai cavi 3X10 con 10kg

tricipiti: 1 serie di spinte in basso riscaldamento
Spinte in basso con barra a V 4X12 con 35kg
French press bilancere EZ su panca declinata(era l'unica libera ieri!! ) sdraiato 3X10
con 15kg

Addominali: crunch alle parallele 3X15
Crunch su panca declinata(circa 60gradi o piu) 3X20 con 5kg di sovraccarico sul petto

20min di tapis roulant HIIT

Ieri:

Colazione: Latte 300ml, 70ml di caffe, 30gr circa di cereali, 1 banana

Merenda: Panino(80gr), Fresa di tacchino(20gr), 1 mozzarella, verdurine

Pranzo: non mii ricordo

1 ora prima del WO: 1 mela

Post WO: Pane non ce n'era più, cosi ho mangiato qualche pugno di cereali e 1 fetta di prosciutto cotto

Cena: Meta Melanzana ripiena di carne macinata
1 cotoletta
1 fetta di prosciutto crudo e cotto
2 fette di pane


Invece oggi:

Colazione: 250ml di latte, 50ml di caffe, 30gr di cereali

Merenda: Panino(80gr); bresaola(20gr), 1 mozzarella, verdurine

Pranzo: 1 Carciofo ripieno con una sorta di pasta fatta da: Pane grattuggiato,uova,formaggio
3 pezzi di coniglio
1 mela e 1 arancia

Doms su tutte le parti allenate, direi cosa positiva.
Le spalle non è meglio se le fai dopo i pettorali? Così eviti di rischiare di avere i deltoidi stanchi durante la panca.

In linea teorica (a forse anche pratica) la french su panca declinata può offrire il vantaggio di allungare maggiormente il tricipite in fase negativa rispetto a quella piana.

Le panche piane erano tutte occupate!! Quindi la french e meglio su panca declinata, e vai cosiii

Merenda: 1 arancia
10 arachidi 10 pistacchi

Cena: Gia il 1 sgarro; pUccetta con salsiccia e verdure

POi ho fatto 1 ora di camminata circa

Alleluiaaaa. Finalmente il momento di aggiornare un po il diario!

In questa settimana, la scuola è restata chiusa(non ci avevano dato le vacanze a carnevale ), cosi ho approfittato per andare in campagna. Cosi da mercoledi fino a lunedi sono stato ogni giorno 6/7 ore circa tra tagliare erba(con il tagliaerba) o raccogliere verdura.
Per la stanchezza ho mandato a quel paese la palestra, poichè avevo fatto abbastanza in giornata!

Come alimentazione ho mangiato sia carboidrati sia proteine, quindi non ho seguito uno schema particolare

Almeno son contento che sono più visibili sia le vene sulle mani e sia sull'avambracci. Credo che sia merito della presa del tagliaerba


Intanto oggi:

Colazione: 150ml di latte con 4 fette biscottate

Pranzo: 200gr di petto di pollo in padella
30gr di pane
Pomodori
Mela

Il pump con il tagliaerba

Allenamento preistorico

Allenamento di base: semplice ma brutale e tremendamente efficace

Sopratutto BRUTALE

Ma il tagliaerba intendi quello a spalla?

Si, con la cinta che avvolge la spalla. Pero quando mi iniziava a fare male la pelle, toglievo la cinta e prendevo in mano il tagliaerba

Comunque:
NON RIESCO PIù A CAMMINAREEE AMPUTATEMI LE GAMBE

Allenamento davvero BRUTALE oggi, visto che ho allenato le gambe
Ho sudato come un porco e appena finivo gli esercizi mi tremavano le gambe.
NOn so neanche con che forza di volontà sono arrivato a casa, volevo distendermi sul marcapiede XD

Oggi: Gambe

5 min di tapis roulant

Bilanceri tutti occupati, cosi niente squat.
Leg press 45 gradi 3X12-10-8 con 60-100-140kg
Affondi con manubri 3X10 con 12kg
Split squat bilancere(giusto per variare dal solito leg exension) 3X10 con 10kg
Stacchi rumeni(hanno dato il tocco finale al mio equilibrio ) 4X8 con 36kg

Calf da seduto 3X20 con 35kg(ai cavi)

Scrollate ai cavi da dietro 3X10 con 40kg. Qua stavo cadendo, per fortuna c'erano i cavi


Alimentazione:

30min prima del WO: 1 yogurt
10min prima : 50ml di caffe amaro

Post WO: Tonno all'olio d'oliva(naturale finito)
30 gr di pane bianco
1 banana
Pomodori

Alcuni si divertono a definire gli affondi come "una passeggiata tra le fiamme dell'inferno" a causa dei doms che provocano (soprattutto se fatti dopo lo squat).
Direi che per stasera il fuoco dentro le gambe lo hai messo

Conan ha scritto:Alcuni si divertono a definire gli affondi come "una passeggiata tra le fiamme dell'inferno" a causa dei doms che provocano (soprattutto se fatti dopo lo squat).
:

A chi la definito in questo modo, può fare il poeta XD

Comunque a pensarci bene bisogna essere anche un pò masochisti per fare i bodybuilders: il dolore e la fatica che si provano durante i workout non sono da tutti, la maggior parte delle persone mollerebbe subito.

Ecco perchè si cade subito nella tentazione del doping.
Sopratutto in questa epoca, dove appena il minimo dolorino ci fa mollare subito o ci fa "piangere" si vede molta gente in palestra che si allena a malapena.
Comunque dolori o no, i risultati si vedranno se si usa il cervello

Però il doping non riduce il dolore, aumenta i risultati ma allenarsi bisogna sempre allenarsi altrimenti si rimane comunque secchi.

Oggi ogni minimo passo, ogni minimo contatto con il piede a terra, era un passo nell'inferno. Credo di aver incontrato Virgilio e Dante in qualche girone .
Comunque doms terribili su Gambe&Glutei

Colazione:200ml di latte, 4 fette biscottate

Merenda:80gr di panino, 20gr di bresaola,mozzarella,verdurine

Pranzo: 40gr di pasta con sugo di carne
Coscia di pollo
Mela

Merenda: yogurt 125gr

Cena: Petto di pollo e mela

Oggi sei stato basso con la pasta: solo 40g?

Non avevo tanta fame, non so neanche il perchè. Tanto che tra merenda e cena sono passate 5 ore

Oggi:

5 min di riscaldamento su tapis roulant

Dorsali: Trazioni presa stretta 4X6-6-5-2(ultima serie isometrica)
Stacchi 4X15-12-10-8 con 20-40-50-60kg
Rematore unilaterale 3X10 con 16kg

Bicipiti: curl manubri cpn rotazione 4X8 con 14kg
Curl ai cavi alti 4X8(belle lente lente)

Brachiale: Curl inverso con EZ 4X8 con 14kg

Addominali: Alzate gambe da sdraiato 3X20

Niente cardio, avevo qualche dolorino al ginocchio sx

Scusate se aggiorno il diario cosi poche volte ma Maggio è il mese killer per gli studenti(se poi si va a un liceo peggio ancora). Comunque

Oggi:
5 min d i tapis roulant

Pettorali: Panca piana con bilancere(ho caricato poco oggi, quei 40kg mi sembravano più pesanti del solito ) 4X12-10-8-6 con 34-36-40-40kg
Croci ai cavi: 3X12 con 10kg

Deltoidi: Alzate laterali ai cavi(senza pause)unilaterali 5X12 con 5k
Lento dietro bilancere 4X6-10-10-8 con 20-15-18-20

Tricipiti: Spinte in basso con barra V 3X10(con concentrazioni di picco e eventuale bruciore tutto compreso XD) con 35kg
French press manubri su panca reclinata con 6kg

Addominali vari

20min di HIIT.

Credo che i tapis roulant della palestra non sono con gli ammortizzatori, visto che mi fa male il ginocchio sempre il giorno dopo

Addirittura male al ginocchio dopo la corsa?

No no di solito il giorno dopo