Diario di una "pietra" XD

ok, grazie per il consiglio

Ah, evirtual, forse ti sei confuso. Il curl inverso, non credo che sia specifico per i bicipiti, visto che era l'avambraccio a cedere per primo e il bicipite non assorbiva tanto lavoro

Vale lo stesso il consiglio, Il curl inverso allena anche l'avambraccio, ma il bicipite non è che si riposa . Io toglierei qualche esercizio, poi vedi te

vabbe dai, tra 1 settimana vedo come mi trovo

Tapis 6 min a max inclinazione a 6 km/h

Pettorali:
Panca piana bilancere 15-12-10-8 con 20-32-36-40kg
Panca inclinata bilancere 12-10-8 con 25-30-34kg
Pectoral machine 100 rip con la tecnica delle X-ripetizioni o come cavolo si chiama

Tricipiti:
Panca piana stretta inversa con bilancer 15-12-10-8 con 10kg-15
Spinte in basso con corda 10-8-10 con 25-30-25 kg
French press su panca inclinata a 45 10-10-10 con 8 kg

Addominali: alzate gambe alle parallele
Crunch su panca inclinata

Obliqui: Torsioni con macchinario 3X25 con 6 kg

Guerrilia

Colazione: latte+caffe+corn falkes

Spuntino: Panino con prosciutto cotto+galbanino+verdurine ponti

Pranzo: Tagliatelle con spezzatino di pancetta
2 fette di caciocavallo fuso


1 ora prima del WO: 1 mela
30 min prima del W0: 5 mandorle
15 min prima del WO: bicchierino metà pieno di caffe amaro

Post WO: 1 fetta di pane bianco

Le proteine nel post-wo?

Tipo?

Tipo tonno, latte, yogurt, bresaola o affettati magri, carne,.....

mah di solito la carne la mangio durante la cena, credo che optero per il latte o qualche affettato magro

Io ti consiglierei di fare il guerrilla giusto una volta a settimana..se lo fai ad ogni allenamento catabolizzi troppo..le altre volte giusto corsa blanda, poi non so come sei messo..e qual'e il tuo obiettivo

Io il guerrilia lo faccio 2 volte a settimana e non credo che si catabolizza troppo la muscolatura, anzi ho guadagnato un sacco di forza sia nelle gambe, sia nell'efficenza dell'apparato cardiocircolatorio(tanto che, dopo gli 8 scatti, mi viene da farne altri 20).
Comunque con grande felicità, oggi ho notato che il quadricipite laterale sta uscendo fuori, creando una bella distinzione rispetto agli altri muscoli delle gambe, solo che non si vede ancora il muscolo "a goccia"(non mi ricordo il nome) sopra il ginocchio, ma credo che prima o poi uscirà

Colazione: Latte+caffè+corn flakes

Merenda: Panino con bresaola, galbanino e verdurine

Pranzo: Piatto di fave
1 panino con una fettina di vitello, salsa di pomodoro e 1 mozzarella

Merenda: 1 yogurt
1 mela
5 mandorle

Ah mi sono dimenticato di dire che faccio stretching ogni volta quando finisco di allenare un gruppo muscolare e tra una serie e l'altra spesso faccio recupero "attivo"(contraggo volontariamente i muscoli interessati)

Il muscolo a goccia è il vasto mediale, verrà fuori anche lui

Stiven ha scritto:Ah mi sono dimenticato di dire che faccio stretching ogni volta quando finisco di allenare un gruppo muscolare e tra una serie e l'altra spesso faccio recupero "attivo"(contraggo volontariamente i muscoli interessati)

Il recupero attivo (o anche il posing) è utilissimo sotto molteplici punti di vista, è un bene farlo spesso.

Oggi mi è venuta un idea: misurarmi ogni mese, per vedere se escono i risultati. Oggi mi sono misurato con un metro da sarta i principali gruppi muscolari

Avambraccio: 29cm

Braccia: 34cm

Braccia contraendo solo tricipite: 31cm

Deltoide con il braccio in linea con la spalla(come la parte positiva finale delle alzate laterali) 35cm

Larghezza spalle 44cm

Torace 101cm

Vita 90cm

Gamba(contraendo sia quadricipiti che femorali) 52 cm

Polpaccio: 39 cm

Da come si nota, la mia vita e troppo larga, anche se sta diminuendo, pero rimane sempre larga :S

La vita è quella da migliorare in particolar modo (e già stai facendo miglioramenti quindi è buono).
Il polpaccio da 39 non è mica male, molto bene

Per il polpaccio, credo che devo ringraziare mammina e papino XD

Prestami un pò di geni

ok XD

Colazione: latte+caffe+corn flakes

Merenda: Panino con fresa di tacchino, galbanino e verdurine
3 mandorle

1 ora prima del pranzo: 1 banana, 1 arancia


Pranzo: Metà piatto(tipo quelli di plastica con fondo basso) di penne con tonno al naturale, un po di olio d'oliva e pepe
1 panino con 4 fette di salame(era circa dall'epifania che non me lo mangiavo!) e 2 fette di prosciutto cotto

1 ora prima del WO: 1 yogurt
30 min prima: 1 tazza di caffe amaro

Oggi:

tapis 6 min a 7 km/h con max inclinazione

Gambe: Pressa orizzontale 15-12-10-8 con 60-110-120-130kg
Leg exension 3X10 con 30 kg(ho fatto movimenti lenti, cosi sentivo un bruciore bestiale e un bel po di sangue che defluiva )
Leg curl unilaterale in piedi 3X10 con 20kg(sempre movimenti lenti)

Spalle: Lento avanti 4X15-10-8-6 con 10-20-22-24kg
Alzate laterali 4X10 con 6kg
Scrollate manubri 3X10 con 18kg

Vari addominali per 5 serie

Ovviamente ho fatto stretching e recupero attivo, pero ho una notazione da fare

Nella pressa orizzontale, mi fa un male cane sia il ginocchio sia i muscoli interessati(ed è normale per i muscoli) ho corretto l'esecuzione, ho chiesto al mio istruttore, me l'ha corretta lui. Per un primo momento non mi ha fatto male, ma adesso che sono a casa mi sta facendo un male cane. Credo che la dovrò abbandonare per la pressa a 45 gradi

Se il ginocchio duole è bene fare molta attenzione: le cause potrebbero essere molteplici ma in ogni caso è meglio tenerlo a riposo. Come dico sempre io con il ginocchio non si scherza: se ti fa male un gomito puoi tenere il braccio a riposo ma se ti fa male il ginocchio non puoi di certo muoverti su una sedia a rotelle, devi per forza di cose utilizzarle le gambe.

Sono d'accordo al 100% con te. Secondo te, lo abbandono questo esercizio, visto che mi fa male?

Cena coincidente con il post WO

10 cucchai di cucina di ceci
3 fette di pane bianco
1 fetta di prosciutto cotto
Filetti di polpa di granchio crudi con olio d0oliva e prezzemolo

Lo abbandoni fino a che vedi che la situazione migliora. Io per esempio sono stato fermo un anno con le gambe (non le allenavo proprio) per colpa di un fastidio persistente al ginocchio che non mi faceva tanto male, ma per evitare di peggiorare le cose ho preferito tagliare la testa al toro e non fare niente fino a che non fosse passato.

Ginocchio un pò che fa male, ma credo che passerà, visto che il dolore è meno intenso rispetto a ieri

Colazione: Latte+caffe+3 pugni di corn flakes

Merenda: Panino con bresaola+mozzarella+verdurine

Pranzo: Penne con sugo di carne di gallina
2 fette di bresaola e 1 di prosciutto cotto


Merenda: Mela+yogurt


Cena: 1 fetta di pane
insalata di carote+cicoria
1 fettina di vitello
Un pò di salsiccia

Oggi niente cardio, visto che non volevo affaticare il ginocchio

Dorsali
1 serie di 30 rip di riscaldamento con lat machine presa stretta e 1 presa larga
Lat machine presa larga 4X10 con 35 kg
Lat machine presa stretta 3X10 con 40kg
Rematore con manubrio 4X8 con 16kg
Pulley basso 3X10 con 30kg

Stretching

Bicipiti
Curl con bilancere EZ 4X8 con 14kg
Curl di concentrazione 3X8 con 8kg
Panca scott 1X10 qui non so perchè, ma mi facevano male i lombari, credo che stavo sbagliando esecuzione , cosi ho fatto
Curl cavo basso 1 serie con la tecnica delle X-reps

Avambracci
Curl inverso 3X8 con 10kg
Flessioni ed estensioni in piedi con manubri( cioe distanziavo le braccia dai fianchi e facevo estensioni e flessioni con il polso) 3X20 con 6kg

Crunch alle parallele 3X15
Crunch con panca inclinata 3X20


Colazione: Latte, caffe e corn flakes

Merenda: Panino con fresa di tacchino, mozzarella e verdurine

Pranzo: Piatto di cavatelli ai frutti di mare
2 tranci di focaccia con olive e tonno

1 ora pre-WO: Mela
30 min pre-WO: bicchierino di caffe amaro

Post WO coincidente con la cena
1 fetta di pane bianco
1 spigola
2 uova intere in padella

Forse stavi troppo piegato in avanti sulla scott: bisogna sempre cercare di mantenere la linea della colonna vertebrale in asse e non piegata.