Pianificazione di una dieta

Volete mettervi a dieta ma non sapete da che parte iniziare?

- Prima di tutto non fissate troppi obiettivi: volete dimagrire? Ok, allora come unico obiettivo fissatevi quello di ridurre il grasso corporeo, ma niente fisse sul peso, misure, vestiti, tempistiche varie,ecc... guardatevi allo specchio, fatevi anche delle foto se servono e poi basta. Vi riguarderete allo specchio per valutare eventuali miglioramenti solo dopo 2-3 settimane, non prima. La bilancia? Lasciatela stare perchè il più delle volte vi fa solo perdere la testa, non importa se c'è un chilo in più o in meno, se in una settimana perdete 1 kg o 2, se non ne perdete nessuno e se ne guadagnate: troppo spesso le variazioni di peso fisiologiche sono male interpretate quindi lasciate proprio perdere.

- Pianificate i pasti: 3 pasti principali più un minimo di 2-3 spuntini tra i pasti (ma possono salire anche a 5-6) ad intervalli regolari.

- Non contate le calorie: serve solo a perderci la testa e spesso si tende sempre a stare troppo bassi con le calorie ostacolando il dimagrimento. Tagliate solo il necessario ovvero: dolci, cibi fritti e condimenti/cibi grassi come olii, burro, salsine varie. Poi puntate su una riduzione della quota glucidica proveniente da farinacei come pasta e pane quindi prendete in considerazione le normali porzioni di pasta che consumate a pranzo e limatele un pochino (un pochino, non un sacco quindi calate poco, diciamo che un 10% è più che sufficiente): tagliare troppo i carboidrati serrve solo a fare danni e a bloccare il dimagrimento già dopo pochi giorni dall'inizio della dieta.

- Evitate cibi come pasta,pane e simili a cena a meno che non siate reduci da una pesante attività fisica (ho detto pesante, quindi un pò di tapis roulant non conta ergo a meno che non siate dei muratori o vi alleniate in palestra in maniera molto intensa il pomeriggio tardo o alla sera la pasta a cena evitatela e il pane e simili riduceteli al minimo indispensabile).

- Mangiate frutta: la frutta serve a sopperire al senso di fame, apporta un sacco di minerali e sostanze importanti.

- State attenti alla fame: avere fame di continuo o improvvise voglie di dolci significa che state sbagliando qualcosa, probabilmente mangiate troppo poco spesso e non vi rifornite adeguatamente di zuccheri per mantenere la glicemia a livelli ottimali, quindi nel caso aggiungete uno spuntino composto da frutta e yogurt in quegli orari in cui sentite più la fame o se già fate uno spuntino aumentate la quota glucidica (la frutta specialmente e lo yogurt rimangono i migliori alimenti in questo caso).

- Fate attività fisica costante: almeno 3 (o 4 se ce la fate) volte a settimana andate in palestra a fare una seduta di allenamento con i pesi e dell'aerobica (20 minuti sono sufficienti) per mantenere alto il metabolismo e preservare la massa muscolare.

- Se necessario concedetevi degli strappi alla regola: in realtà se si è motivati e la dieta è fatta in maniera corretta (mangiare spesso, mantenere i livelli glicemici sempre in un certo range) non si dovrebbe avere voglia di dolci ma se proprio si arriva ad un momento in cui non si riesce a resistere al richiamo della gola va bene mangiare un gelato o una torta ad esempio (ovviamente parliamo di porzioni normali, non certo 1 kg di gelato o una torta per 5 persone intera) una volta ogni 7-10 giorni. Il metabolismo e gli adipociti non verranno interessati da un surplus calorico e lipidico-glucidico di 1-2 pasti se per il resto della settimana si è seguita sempre l'alimentazione corretta.

E ora di iniziere un po di sana dieta xD

gran bella pianificazione

a me sconsigliano la frutta in definizione... ..ma nn riesco a farne a meno..dicono che fa mettere troppa acqua e zuccheri e in definizione e' da evitare!booo

La frutta è ricca di vitamine e minerali, ha un alto potere saziante ed una bassa densità calorica. Io in definizione arrivavo a mangiarmi anche 8-10 mele al giorno proprio per saziarmi e non farmi sentire i morsi della fame che poi mi avrebbero portato a mangiare ben altro di ben più calorico.
Un po' di frutta (magari scegliendo tra quella meno zuccherina) giornalmente non fa di certo male in definizione.

x saziarti , ma in quali momenti della giornata ? la mia frutta abituale questo periodo e' 2 mele.2 aranci qualche ciliegia e 2 fette(cocomero o melone o ananas) a cena..

Se non ti crea problemi anche ad ogni spuntino. Io mangiavo una mela ad ogni spuntino che facevo.

io mangio lo yogurt greco 0,1... 170gr
che ne dite?

Ottimo alimento, con un buonissimo profilo nutrizionale

Wlady ha scritto:ciao... Io ho sempre il terrore che lo yogurt appanni parecchio????

La cosa è soggettiva. A me ad esempio non creano nessun tipo di problemi; se magari parliamo di uno un po' problematico con il lattosio può essere che gli dia più problemi.

io mangio come spuntino a meta' mattina piu' un frutto (mela ,arancia,ananas)..
oppure dopo il workout se mi alleno nel primo pomerigg.

Vai tranquillo