dieta

Ciao a tutti
Ho 16 anni, sono alto 171 cm ( poco lo so ) e peso 57 Kg

Io credo di non essere grasso ma nemmeno di avere un fisico asciutto.
C'è un modo per levare quel "filetto" che sta davanti alla pancia in modo da vedere i miei piccoli addominali in fase di lavorazione

Vi spiego in grossi modi cosa mangio e cosa non.

-La mattina a colazione latte macchiato con un pochino di caffè + Kellogs
-A scuola non mangio niente per merenda di meta mattina ( ogni tanto scrocco un pezzo di schiacciata )
- A pranzo e a cena alterno non ho niente fisso
- Merenda di pomeriggio un barretta se c'è oppure in questo periodo Kiwi, arance o banane.

Non mangio cibi "spazzatura" tipo Mc Donald e non bevo coca cola aranciata ecc...
( ogni tanto do un piccolo strappo ma non mi allargo troppo: tipo mangio ora al Mac e poi ci vado tra 3 o 4 mesi se non più )

Ciao a tutti
Luca

P.s. Come faccio a calcolare la massa in percentuale di grasso presente nel mio corpo?

Diciamo che bisognerebbe vedere anche le quantità di cibo che mangi (per es: a colazione mangiarsi 50 grammi di kellogs o mangiarsene 500 fa la sua differenza), comunque i consigli che ti darei sono questi:
colazione va bene
a scuola la merenda dovresti farla (stare per 5-6 ore a digiuno è una strategia poco utile al dimagrimento) ma più che con la schiacciatina (spesso troppo unta e salata) con qualcosa di più sano (bastano anche un paio di frutti)
pranzo e cena: niente di fisso però grosso modo cosa mangi? Immagino pasta+ carne a pranzo e per cena carne senza pasta? A pranzo una fonte di carboidrati (pasta) più proteine e frutta e/o verdura va bene mentre la sera cercherei di limare i carboidrati (o toglierli, dipende da come sei abituato)
Merenda: la frutta va sempre bene. La barretta sarebbe un integratore proteico o merendine varie? In ogni caso ti consiglio di sostituirla con dello yogurt (1-2 vasetti)



La massa grassa non si calcola, o meglio servono strumenti appositi: bilance o plicometri che di solito li trovi dal medico nutrizionista o (se la fanno) in qualche palestra. Comunque diciamo che ad occhio ci si può fare un'idea: diciamo che gli addominali si iniziano a vedere attorno al 10% (se non li vedi vuol dire che non li hai sufficientemente ipertrofizzati oppure semplicemente sei sopra quella % di grasso). Al 15% si iniziano ad avere i "rotolini" sui fianchi e la pancia nella parte bassa mostra la classica "ciambella" (non a livelli elevati ovvio ma comunque visibile)

questo potrebbe essere un 15% ad occhio per farti capire

Nell' immagine se indichi la pancia credo di aver di meno di lui anche se non capisco se siano muscoli o grasso.

La mattina i Kellogs non li peso copro tutta l' area della tazza e inzuppo xD
Si di solito a pranzo pasta + carne\pesce+ verdura e a cena per esempio oggi ho mangiato pasta con i broccoli o.o e una banana.
( Ogni tanto mi capita di mangiare sia la sera che a pranzo la pasta ma cerco di limitare la porzione )

Quello del tipo è grasso: nella pancia gli unici muscoli sono gli addominali e se sono sviluppati a dovere si vedono i tasselli mentre nel suo caso ci sono i rotoli.

Diciamo allora che a meno che non metti 3 dita di latte e 5 di cereali è una quantità giusta quella che stai usando

Per la cena diciamo che hai abbinato carboidrati (pasta) più carboidrati (banana) (i broccoli li tralascio perchè immagino che essendo un condimento della pasta non fossero in quantità rilevanti) inoltre sono anche ad alto indice glicemico... sarebbe meglio abbinarci una fonte proteica o comunque fibre in quantità. Comunque senza farsi troppi problemi (sei giovane e hai ancora qualche anno di crescita corporea fisiologica quindi è inutile stare a fare alimentazioni troppo studiate e rigide) diciamo che il segreto per togliere la pancetta è mangiare spesso, abbinare fonti glucidiche con fonti proteiche, mangiare tanta frutta e verdura, limitare i cibi spazzatura e controllare la quantità di zuccheri (quindi ad es pane, pasta) ingeriti in modo che non siano troppi o assunti in intervalli troppo ravvicinati.

Quindi più frutta e verdura ma meno pasta/pane?

Mi posti anche un tipo che ha sul 10% di grasso?
Te come sei messo se mi posso intromettere ?

O.O se quello e' un 15% di grasso, allora io dovrei essere sull 11 o 12%

lucka1995 ha scritto:Quindi più frutta e verdura ma meno pasta/pane?

Mi posti anche un tipo che ha sul 10% di grasso?
Te come sei messo se mi posso intromettere ?

Esatto: prediligi di più frutta e verdura, specialmente la sera

Sul 10% più o meno è così (quello a destra):


Io ora come ora sarò poco meno del 12% (anche se con certe luci posso anche passare per uno con una bf più bassa)

Antonio ha scritto:O.O se quello e' un 15% di grasso, allora io dovrei essere sull 11 o 12%

Sì, quello è come minimo al 15%. All'11-12% gli addominali iniziano ad intravedersi mentre quello nella foto gli addominali li ha ben coperti sotto un'abbondante strato di ciccia

Si infatti, i miei cominciano ad intravedersi, per cui posso dire di non essere al 15 xD

Decisamente no: al 15 gli addominali bisogna cercarseli con il lumicino

Ad esempioi questa sera ho mangiato
-brodo con carote-patate-sedano-pomodori poi altre verdure o.o
-peperoni con pezzettini di carne

troppo?

credo anchio di non essere al 15 % xD
Ma 57 Kg per 171 cm com' è?

Più che altro è molto sbilanciata a sfavore delle proteine.

57 per 171 è pochino, ma alla tua età non è che ci sia gente tanto più pesante (si è appena usciti dal boom di crescita adolescenziale e il peso è sempre basso in questi casi)

Dipende anche dalla giornata xD

Sicuramente, però ad esempio prendendo quella cena che hai postato troviamo:

brodo con carote: carboidrati e fibre
patate: carboidrati
sedano: fibre vegetali
pomodori: non rilevanti
poi altre verdure o.o : carboidrati
peperoni: non rilevanti
con pezzettini di carne proteine e un pò di grassi

Come vedi anche se i carboidrati derivano dai vegetali siamo comunque su una sproporzione a sfavore di questi. Diciamo che comunque non è malaccio come cena, nel senso che anche se piena di carboidrati questi derivando dalla frutta sono diciamo carboidrati "buoni" (peggio era se ti fossi mangiato tortelli al ragù, pane e piada) però secondo me è un pò troppo poco "sostanziosa" per te.

Alla mia età quante calorie dovrei assumere al giorno?

Mi sapresti dire una dieta con giorno per giorno? un scheda in pratica... ( se puoi ehe )

lucka1995 ha scritto:Alla mia età quante calorie dovrei assumere al giorno?

Mi sapresti dire una dieta con giorno per giorno? un scheda in pratica... ( se puoi ehe )

Come calorie direi sulle 2200 - 2400 giornaliere (contando che sei in crescita e vai in palestra 3 volte a settimana)

Per la dieta giorno per giorno dammi un attimo, ci provo... vediamo cosa ne esce fuori

COLAZIONE
Latte (p. scremato) 300 g + Biscotto per la prima colazione 50 g + kiwi 200 g
O
2 yogurt + cereali 60 g + kiwi 200 g



SPUNTINO
120 g pane con 80 g bresaola
O
120 pane + 100 g prosciutto crudo sgrassato



PRANZO

Pasta 90 g con olio di oliva 20 g + Pollo petto 100g
O
Riso 120 g + olio 10 g + pomodoro sugo a piacere + 110 g di tonno al naturale


SPUNTINO
Come sopra oppure 2 yogurt + 1 mela gialla + kiwi o frutto di stagione



CENA
2 uova + carote a piacere + 80g patate lessate
O
110 g di tonno + 100 g mozzarella


Dovrebbero essere dalle 2209 alle 2295 calorie/die.


Vedi come riesci a fare (la parte dell'alimentazione non è proprio il mio forte) e come ti trovi, casomai si modifica qualcosa

ti scrivo qua la risposta sul topic "dieta"


Se dovessi guardare una dieta quale dovrei fare? ( ti do un paio di link)
dietadimagrante(punto)biz
giustadieta(punto)it

O mi dici te giorno per giorno?
Intanto ti dico che lun-merc-ven faccio palestra mentre mar-gio-sab-dom sono a riposo...

- 2 uova di sera non sono troppo da digerire? Ed è uguale se sono fritte, bollite?
- la frutta dopo pranzo - cena si può mangiare ( o yogurt)?

giustadieta(punto)it mi pare ad occhio più qualificato.

Se non hai particolari problemi di digestione delle uova due non sono pesanti. Basta pensare che rispetto alla carne hanno un tempo di digestione molto minore.
Fritte no, sono più pesanti e più ricche di grassi. Bollite (o sode) vanno bene o anche in padella se preferisci.
La frutta puoi mangiarla quando vuoi, durante ogni momento della giornata. Yogurt anche.

Per domani?

Per domani puoi provare anche ad iniziare con quella che ti ho scritto per vedere se può andare

lo fatta oggi, stasera mangio le 2 uova+carote, patate

Come ti stai trovando per ora?

Credo normale non c'è tanta differenza...dipende dalle giornate...
l' unico problema è lo spuntino mattutino, non ho voglia di portarmi panini,yogurt,frutta da casa xD