lento bilanciere

Da Gian93interista Dom Giu 03, 2012 2:06 pm

raga col lento con il bilanciere quante serie posso fare? perchè ho provato a farlo ma mi stanco parecchio e rischio di non finire le ripetizioni al completo... :asd:

facevo un 3x10 col lento avanti e 3x10 col lento dietro ma arrivavo al 7 - 8 della 3' serie e già scoppiavo

Da **Conan** Dom Giu 03, 2012 2:11 pm

Nel lento avanti rispetto a quello dietro riesci a generare maggiore forza perchè entrano in gioco anche i pettorali mentre nel lento dietro c'è molto più isolamento del deltoide quindi è normale essere più deboli.
Ma il peso che usi è lo stesso sia per il lento avanti sia per quello dietro?

Da Gian93interista Lun Giu 04, 2012 6:10 am

generalmente si... perchè io penso che più carico il peso e più aumento il muscolo ma invece più carico e più mi contorco dalla fatica! ahah

Da **Conan** Lun Giu 04, 2012 6:23 am

Il peso è un mezzo, non un fine Very Happy

Più carichi più sottoponi (specialmente in esercizi così delicati) le tue giunture e legamenti a pressioni e sforzi elevati e potenzialmente rischio di infortunio.

Da Gian93interista Lun Giu 04, 2012 10:39 am

quindi in un esercizio come il lento devo caricare poco?
andrebbe bene un 4x12 o 4x10?

Da **Conan** Lun Giu 04, 2012 12:12 pm

Devi caricare il giusto, il giusto per sentire che lavorano i deltoidi e non trapezio,tricipiti, petto, schiena ed il giusto per evitare che i gomiti e l'articolazione della spalla si sovraccarichi fino a darti problemi.
Io nel lento rimango sempre sulle 8-10 ripetizioni con un peso sufficientemente maneggiabile.

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