Lento con bilanciere ed inclinazione schienale

L''inclinazione dello schienale della panca è fondamentale in questo esercizio per la corretta riuscita del movimento e della vostra salute articolare.
Nel lento dietro si può usare un'inclinazione da 90° o poco meno per far sì che la schiena rimanga sempre in asse con il suolo evitando quindi pericolose oscillazioni della colonna.

Nel lento avanti, viceversa un'inclinazione di 90° è potenzialmente pericolosa. Infatti in questa variante dell'esercizio avremo il peso sul davanti e non sul dietro, in questo modo saremo costretti a dover spostare più indietro l'asse della nostra colonna per poter bilanciare il peso e permetterci un movimento senza intralci. Mettere la panca a 90° ci impedisce di tenere questa posizione in quanto la schiena non può essere spostata più indietro dell'asse perpendicolare al terreno e ciò comporta una pericolosa lordosi riflessa per riequilibrare il baricentro. Peccato che questa posizione sia molto pericolosa per la salute della schiena.

A mio avviso il lento avanti si potrebbe sostituire con la più sicura military press dove stando in piedi riusciamo a bilanciare meglio il baricentro anche grazie all'uso delle gambe. Se però volete per forza usare la panca ricordate di darle un'inclinazione corretta, che vi permetta di rimanere più arretrati all'indietro.