Lento avanti o lento dietro?

Questo esercizio è il classico primo esercizio nella seduta delle spalle di solito, un esercizio dove si può caricare, un esercizio che coinvolge un elevato numero di muscoli: dai deltoidi ai trapezi, i tricipiti.
Esiste in due varianti ovvero con il bilanciere sul davanti o sul di dietro. Quale delle due varianti è la migliore e più efficace?
Analizzando il movimento possiamo vedere che nella variante con il bilanciere sul davanti interviene in maniera maggiore il pettorale (quello alto in particolare) e inoltre si è in una posizione più vantaggiosa per "barare" un pochino sul carico. La variante con il bilanciere dietro invece non permette di barare tanto, almeno per la prima parte del movimento, quando il bilanciere è ancora dietro la testa e inoltre non scarica parte del lavoro sui pettorali.
Io reputo migliore il lento con bilanciere dietro, in quanto isola meglio i deltoidi, li sottopone ad una maggiore fatica ed intensità allenante, limita la possibilità di sgarrare l'esecuzione (cosa che se fatta in maniera ripetuta può portare a qualche danno, basti pensare che solitamente in questo esercizio se fatto da seduti si tene ad inarcare la schiena per spingere di più e questo può essere veramente pericoloso).
C'è da dire però che la spalla è un'articolazione delicata e alcuni possono trovare problemi nell'affrontare il lento dietro, accusando dolori alle spalle. Ecco, in questi casi il lento avanti è decisamente da preferire ma negli altri casi (quelli in cui non si hanno problemi) io consiglio di eseguirlo con il bilanciere dietro, mantenendo una tecnica e postura il più corretta possibile.

ma entrambi sono ottimi, se un mese fai lento dietro, e il prossimo mese fai lento avanti, cambia poco. Niente è legge, si possono fare entrambi, importante è variare

Esatto: entrambi sono ottimi, alcuni però purtroppo tendono a demonizzare il lento dietro (e anche la lat machine dietro la nuca) a priori, perchè "hanno sentito dire che fanno male alle spalle" senza neanche averli mai provati magari

giusta osservazione ma propongo ogni tanto di fare anche il lento avanti con manubri perchè il movimento puo' essere piu' libero

ilbandito ha scritto:giusta osservazione ma propongo ogni tanto di fare anche il lento avanti con manubri perchè il movimento puo' essere piu' libero

Corretto: variare è sempre un'ottima cosa.
Io stesso vado a periodi: alterno lento dietro con lento con manubri e military press. Quando cambio ho sempre uno stimolo a migliorare e ad usare pesi sempre maggiori