Lento dietro bilanciere

Il lento dietro con bilanciere e' uno degli esercizi base per lo sviluppo dei deltoidi.
I muscoli colpiti maggiormente sono il deltoide (in tutte le sue zone), il trapezio e i tricipiti.

L'esercizio viene eseguito su una panca regolata a formare un angolo di 90°.

Impugnate il bilanciere con una presa larga, oltre le spalle, il movimento deve essere corto, non serve distendere troppo le braccia. I deltoidi lavorano molto meglio con un lavoro costante, quindi con movimenti brevi e corti.

Evitate i carichi alti, in primis perche con un carico elevato interverebbe anche il trapezio e non e' questo che vogliamo giusto? In secundis perche i deltoidi sono muscoli delicati e se non li volete rovinare o avere infortuni, eseguite esercizi per le spalle con pesi bassi, ma pompate.

http://salutealtop.italians.tv/t531-lento-avanti-o-lento-dietro?highlight=lento

Non l'avevo letto

Comunque per quanto possa essere divertente fare lento con 55-57 kg devo ammettere che se dovessi scegliere per l'ipertrofia tra farne 8 con quasi 60 kg e farne 20-30 con una quarantina di kg scarsi opterei decisamente per il secondo sia perchè si produce più lavoro lattacidico, sia perchè si esauriscono meglio le fibre.

quindi un 4x8 non è consigliato?

Per le spalle non ce bisogno di carichi alti, usa pesi bassi e pompa

non saprei... avrei qualche dubbio su questo... io opterei comunque su un 4x8 che un 4x12, se faccio lento come primo esercizio. Oppure scelgo un altro esercizio fondamentale come primo esercizio un po piu pesantino, e il lento lo faccio come pump

Anchio tempo fa caricavo tanto durante l'allenamento dei deltoidi, ma poi incontrai uno in palestra che divenne amico, mi cadde un mito. Vidi come si allenava lui, e di distensioni con il bilanciere faceva poche serie e bassi pesi per il suo target.
Pero aveva spalle incredibili, quindi da quel momento capii che i pesi alti non servono a nulla per lo sviluppo dei deltoidi e lo vidi anche su di me.

evirtual ha scritto:quindi un 4x8 non è consigliato?

Non è che non sia consigliato, in realtà basterebbe farlo senza usare carichi troppo alti (basta sentire i deltoidi stanchi, cosa che solitamente avviene usando carichi medio-bassi piuttosto che carichi alti a parità di serie e ripetizioni)