Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da SimoncinoBB Gio Ott 25, 2012 7:11 am

Ma devo piegare le ginocchia e portare il bilanciere sopra ai piedi e sotto alle ginocchia?

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 12:05 pm

Le ginocchia le devi piegare, il bilanciere deve stare attaccato agli stinchi e mentre sali devi portarlo sopra e ginocchia in cima al movimento.
p.s.: in palestra eventualmente c'è qualcuno che ti possa dare un occhio mentre lo esegui?

Da SimoncinoBB Gio Ott 25, 2012 3:04 pm

Si c'è l'istruttore ! casomai mi faccio dare una mano.
Senti conan ma ci sono le proteine nel riso? Ce ne sono di piu nel riso o nella pasta?

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 3:05 pm

Nella pasta, ma parliamo di quantità molto basse.

Da SimoncinoBB Ven Ott 26, 2012 9:26 am

Ok quindi il riso è consigliabile in un alimentazione per massa??

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 12:45 pm

Come no, viene usato pure come fonte glucidica post-workout.

Da SimoncinoBB Ven Ott 26, 2012 4:49 pm

perfetto.
per la massa mangiare ogni 3-4 ore va bene ?

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 11:06 pm

Sì, i tempi giusti sarebbero quelli.

Da SimoncinoBB Sab Ott 27, 2012 5:40 am

E se in un giorno mangio due volte il tonno o prosciutto o pasta va bene ?!?!

Da **Conan** Sab Ott 27, 2012 6:16 am

Non vedo che problema ci sia

Da SimoncinoBB Sab Nov 03, 2012 4:51 pm

Ciao Conan , lunedi inizio la nuova scheda finalemente ! Smile

Volevo chiederti il percè non ho quasi mai i DOMS dopo l'allenamento per le gambe e anche se è normale ricevere un piccolo dolore ai lombari negli squat.

Da **Conan** Sab Nov 03, 2012 11:43 pm

I doms dipendono dal grado di allenamento dell'individuo: più uno è allenato meno li sente. Come carichi negli esercizi per le gambe ne usi a sufficienza per arrivare stanco alla fine degli esercizi?

A meno che tu non abbia i lombari deboli non dovresti avere problemi nello squat se l'esecuzione è corretta.

Da SimoncinoBB Lun Nov 05, 2012 9:05 am

Carico 20 e 20 e i lombari non mi danno fastidio con 25 e 25 invece si. Comunque arrivo affaticato all ultima serie ma non come nel petto dorsali o braccia.

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 9:07 am

Esercizi specifici per i lombari li fai mai?

Da SimoncinoBB Lun Nov 05, 2012 4:40 pm

No mi hanno detto il primo giorno di palestra l'anno scorso che ho i lombari troppo schiacciati e quindi è meglio non farli senno' mi si storce la schiena. Non so se sia vero.

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 11:22 pm

Lombari schiacciati in che senso? Mi pare strana questa cosa, i lombari si possono allenare benissimo anche con le inversioni alla panca romana che di problemi non ne dà

Da SimoncinoBB Mar Nov 06, 2012 12:35 pm

Bo! non ho capito bene cosa intendeva! comunque ho problemi da stamattina ai lombari mi fanno malissimo non so perchè!

Da **Conan** Mar Nov 06, 2012 2:48 pm

Se il problema è solo ai lombari direi che è facilmente risolvibile correggendo l'esecuzione e rinforzandoli, se il problema è alla bassa schiena non è più un semplice problema muscolare allora bisogna rivedere un po' più cose

Da SimoncinoBB Mer Nov 07, 2012 12:13 pm

Mi fa male la parte basse della schiena sia la parte sinistra che destra e quando faccio gli addominali laterali mi da fastidio. Ma ho fatto senza problemi il pulley, trazioni e stacchi. Solo con addome e squat mi da fastidio.

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 12:20 pm

Quindi non c'entrano i lombari? E' più un problema di schiena.
Prova a sostituire gli esercizi che ti creano fastidi con altri (es. leg-press) che non te ne creano per un po' di tempo e vedi se si affievolisce.
Oppure se continua e senti che ti dà fastidio prova a farti vedere da un medico o fisioterapista o qualcuno che sia del campo per capire da cosa deriva esattamente il problema.

Da SimoncinoBB Mer Nov 07, 2012 1:05 pm

Ok comunque anche in passato ho avuto questo problema ma mi passava dopo due,tre giorni!
Conan ma se faccio curl con bilanciere con 8,5-8,5 curl concentrazione con 8 KG e curl alternati su inclinata con 8 KG va bene o è meglio cambiare peso quando si cambia esercizio?

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 1:19 pm

Il peso si quello che senti è utile per stimolare il muscolo. Ovviamente l'unica accortezza è che negli esercizi composti (tipo il curl con bilanciere) i pesi devono essere superiori di quelli usati negli esercizi singoli di isolamento (tipo curl alternati, curl di concentrazione, ecc....)

Da SimoncinoBB Gio Nov 08, 2012 3:41 pm

Ok quindi va bene come faccio attualmente?
E comunque succede qualcosa se lunedi dovevo alternarmi con un altro ragazzo alla panca piana e ho fatto la prima serie con un minuto e mezzo / due di recupero e gli altri con 1 come sempre?
e ho fatto la prima serie con 25-25 la seconda con 27.5-27.5 la terza lo stesso e la quarta 25-25! Non dovevo?

Da **Conan** Gio Nov 08, 2012 11:29 pm

Va bene lo stesso, sono differenze molto marginali, l'importante è che senti il muscolo che lavora e si stanca, se senti questo va bene tutto

Da SimoncinoBB Ven Nov 09, 2012 7:42 am

Ok comunque dopo croci e panca sono arrivato ai DIP stremato e quindi ho fatto le ultime due serie da 8 e non da 10 va bene comunque ?

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