Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da SimoncinoBB Sab Ott 20, 2012 5:24 am

Ok comunque i primi 8 li faccio tranquillamente senza fatica i 6 anche i 4 con fatica l ultima e i 2 quasi mi cago sotto! xD quindi metto 32,5 e 32,5 all'ultima?
Oppure devo mettere di meno a quella da 4 ripetizioni cosi carico 30 e 30 all ultima ?

Da **Conan** Sab Ott 20, 2012 12:13 pm

Se con 30 e 30 ne fai 4 con fatica usarli per farne solo due non conviene: rimani sotto il tuo potenziale.

Da SimoncinoBB Sab Ott 20, 2012 12:54 pm

Faccio fatica solo l'ultima ripetizione (3 bene e 1 fatico molto)

Da **Conan** Sab Ott 20, 2012 12:58 pm

Nei piramidali, soprattutto nelle prime sedute di allenamento bisognerebbe lasciarsi sempre un po' di margine nelle serie per poter progredire.

Da SimoncinoBB Sab Ott 20, 2012 4:30 pm

Quindi mi stai consigliando di fare 20-20 (prima) 25-25 (seconda) 28-28 (terza) 30 e 30 (quarta) e 15 15 (ultima) ??

Da **Conan** Sab Ott 20, 2012 11:28 pm

Un po' di più: puoi fare 20-25-28-32,5 poi dopo qualche seduta quando senti che con questi pesi vai tranquillo li aumenti

Da SimoncinoBB Dom Ott 21, 2012 4:05 am

Ok perfetto pero senza aiuto giusto?

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 4:13 am

Sarebbe meglio

Da SimoncinoBB Dom Ott 21, 2012 5:38 am

Ok ! ma le trazioni se le faccio con gambe piegate o dritte è uguale?

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 5:49 am

Da SimoncinoBB Lun Ott 22, 2012 4:38 pm

Conan volevo dirti che oggi in palestra ho fatto le serie con 20-25-28,5-30 ed è andata benissimo ! ho faticato molto di meno di prima e li ho fatti senza nessun aiuto!
Però mi sono scordato di fare la serie da 15 ripetizioni e me ne sono accorto alla fine e quindi dopo ave rfatto 3 x 10 di spinte su inclinata e 3 x 10 di croci su piana ho fatto quelle 15 ripetizioni con 15-15.
Succede qualcosa ?!?!

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 11:06 pm

No, non succede niente. Comunque sia anche se te le scordi per una volta e non le fai non succede niente ttok

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 11:20 pm

p.s.:
Buon compleanno!!!!!

Da SimoncinoBB Mar Ott 23, 2012 1:02 am

Ahahah ok ! grazie conan! ma come fai a saperlo che oggi è il mio compleanno? sta scritto sui dati personali ? Smile

Da **Conan** Mar Ott 23, 2012 3:00 am

Yes, viene anche ricordato in fondo alla homepage del forum

Da SimoncinoBB Mar Ott 23, 2012 6:28 am

Ah ok! aahah grazie ancora conan! senti puoi postarmi la nuove scheda che inizio il 1 novembre?
Dammi conferma e ti scrivo quella attuale.

Da **Conan** Mar Ott 23, 2012 6:31 am

Ok, scrivi pure che ci do un'occhiata

Da SimoncinoBB Mar Ott 23, 2012 4:25 pm

Day 1:
Panca piana 8-6-4-2-15
Spinte su inclinata 3x10
Croci su piana 3x10

Alzate laterali in piedi 3x10 + 1 serie in stripping
Military press 6-6-6-12 (nell'ultima serie cali il peso)

Estensioni unilaterali con manubrio 3x8
French press con manubri 3x10

Day 2:
Trazioni 4x max
Pull-over 3x12
Lat presa stretta 2x10
Rematore con manubrio 3x10

Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Curl con manubri 4x8
Scott 3x8
Curl a martello 4x10

Scrollate 4x8
Rematore in verticale 2x8

Day 3:
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg- curl 3x8
Stacchi rumeni 2x10
Calf 4x20

Da **Conan** Mar Ott 23, 2012 11:54 pm

SimoncinoBB ha scritto:Day 1:
Panca piana 4x8
Croci su piana 3x10
Dip 4x10

Lento con manubri 3x8
Alzate laterali in piedi 4x8

French press con bilanciere 3x8
Spinte in basso 4x10

Day 2:
Trazioni 4x max
Pulley 4x10
Stacchi da terra 4x6

Curl con bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl alernati su inclinata 3x12

Alzate posteriori a busto flesso 4x8

Scrollate 4x8

Day 3:
Squat 4x8
Leg-extension 4x15
Leg- curl 3x8
Stacchi rumeni con manubri 3x8
Calf 4x20

Da SimoncinoBB Mer Ott 24, 2012 2:34 am

Stacchi da terra 4x6
Mi puoi dare il video dell esecuzione?
Comunque grande scheda come sempre !

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 2:55 am

Da SimoncinoBB Mer Ott 24, 2012 5:08 am

le mani le devo mettere come la prima esecuzione o la seconda?
e le scapole le devo avvicinare il più possibile? l'esercizio va fatto cosi lentamente o anche più velocemente?

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 5:27 am

E' indifferente, si possono usare entrambe le prese.
Le scapole le chiudi in cima, l'esecuzione ovviamente lui la fa vedere lenta per farla capire meglio ma se la fai un po' più fluida e veloce è meglio.

Da SimoncinoBB Mer Ott 24, 2012 2:26 pm

OK! IN CHE SENSO LE SCAPOLE LE CHIUDI IN CIMA? (QUANDO ARRIVO SU CON LA SCHIENA?)

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 11:10 pm

Esatto

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