Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da **Conan** Ven Ott 12, 2012 6:33 am

In realtà ogni muscolo quando si abitua al peso che utilizzi va in stallo. Il discorso vale anche per il dorsale: se farai trazioni a vita diventerai sufficientemente forte in quell'esercizio da dover aumentare il peso altrimenti andresti avanti a fare 20-30 ripetizioni senza sentire niente.

Da SimoncinoBB Ven Ott 12, 2012 10:09 am

E se arriverò a farne 12 con fatica 15 con fatica 20 con fatica quando capirò che devo mettere peso ? Tanto alla fine fatico sempre.

Da **Conan** Ven Ott 12, 2012 11:59 pm

Quando riesci a farne 10-12 senza tanta fatica allora è il momento di aumentare.

Da SimoncinoBB Sab Ott 13, 2012 6:17 am

Ok perfetto!
Senti conan mercoledi ho fatto un esercizio in piu per le spalle dovevo fare solamente alzate a busto flesso , scrollate , e rematore e però mi sono confuso e ho fatto anche la military press 6-6-6-12 che avevo fatto anche lunedi ! non è un problema vero?

Da **Conan** Sab Ott 13, 2012 6:19 am

No, no non c'è problema, tranquillo ttok

Da SimoncinoBB Mar Ott 16, 2012 6:59 am

Conan senti domani ho una partita di calcetto della durata di 50 minuti.. vorrei sapere se è meglio che mi alleni in palestra prima la partita oppure dopo ! gioco alle 18

Da **Conan** Mar Ott 16, 2012 11:47 am

Se potessi distaccherei i due allenamenti in due giorni differenti, se non puoi farei palestra prima e poi partita (a distanza di diverse ore)

Da SimoncinoBB Mar Ott 16, 2012 2:53 pm

Non posso esco da scuola alle 14:00 mangio e alle 15:00 in palestra finisco per le 16:30 e verso le 18:00 ho la partita.. come posso fare sennò? domani partita e giovedi palestra?

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 12:26 am

Oggi partita e domani palestra sarebbe la soluzione migliore se riesci.
Comunque per una volta non succede niente, io anni fa giocavo a calcetto quasi sempre la sera di un giorno in cui mi allenavo: alle 15.30 andavo in palestra ed alle 21 giocavo senza problemi.

Da SimoncinoBB Mer Ott 17, 2012 2:30 am

Ok e se invece faccio che alle 17 gioco e alle 21 vado in palestra ?

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 2:38 am

Se riesci ad avere abbastanza energie..... secondo me però è controproducente.

Da SimoncinoBB Mer Ott 17, 2012 4:31 am

Ok quindi meglio domani?

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 4:59 am

Esatto

Da SimoncinoBB Mer Ott 17, 2012 5:43 am

E poi per le gambe devo allenarmi sabato mattina giusto?

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 6:02 am

Sì, va bene

Da SimoncinoBB Mer Ott 17, 2012 11:34 am

Ehi conan è stata rinviata la partita quindi mi sono allenato regolarmente.
Volevo chiederti se le proteine devo mangiarle dopo il workout in un tot di ore oppure quando voglio !

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 12:21 pm

Teoricamente in un unico pasto

Da SimoncinoBB Mer Ott 17, 2012 3:06 pm

In che senso? solo a cena quindi?

Da **Conan** Mer Ott 17, 2012 11:13 pm

Dopo il workout devi fare un pasto proteico sufficiente almeno entro 40 minuti/un'oretta. Se lasci passare troppo tempo poi non ha più senso.

Da SimoncinoBB Gio Ott 18, 2012 7:21 am

Ok questo volevo sapere perfetto!
Comunque nelle serie che mi hai dato 8-6-4-2-15 quando faccio quella da due mi devo far aiutare da qualcuno perchè con 35 e 35 riesco a fare una sola ripetizione e la seconda rimango piu o meno a meta e quindi mi serve una spinta. Va bene lo stesso o è meglio di no ?

Da **Conan** Gio Ott 18, 2012 11:55 am

Se riesci a farle da sole è meglio (magari abbassa il carico). Il fatto è che così fai fatica ad abituarti a quel peso (perchè chi ti sta dietro non può regolare la forza che eroga per aiutarti al millesimo ogni volta quindi non riesci mai a capire se con quel peso migliori o no)

Da SimoncinoBB Gio Ott 18, 2012 3:43 pm

Ok pero con 4 faccio 30 e 30 da solo senza problemi per fare solo due ripetizioni dovrei mettere 32-32 ma 4 kg cosa cambiano?

Da **Conan** Gio Ott 18, 2012 10:55 pm

Che pesi usi esattamente in quel 8-6-4-2?

Da SimoncinoBB Ven Ott 19, 2012 10:05 am

inizio con 20 - 20 (8)
25-25 (6)
30-30 (4)
35-35 (2) con aiuto
15-15 (15)

Da **Conan** Ven Ott 19, 2012 12:29 pm

Cambiano anche 4 kg, comunque se ti viene una serie con soli 4 kg di differenza (contro i 10 delle altre) significa che spingi troppo in quelle precedenti.
Ad esempio: i quelle 3 serie che fai prima arrivi a cedimento in ogni serie? Dovresti cercare di tenerti un po' di margine in tutte (anche nell'ultima se vuoi aumentare i pesi di volta in volta).
Fai conto di usare dei pesi con cui puoi fare un 9-7-5-3 la prima volta, poi la volta successiva aumenti un po' il peso e ti fai le tue serie usando il peso che hai usato fino ad ora, solo cala un po' quei 35 nell'ultima serie (prova i 32,5)

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