Diario di SimoncinoBB, my life

Si pesa quando finisce di allenarsi?
Forse pensano che il sudore perso in realtà sia grasso? Sono donne per caso?

No sono uomini e si pesano dopo l'allenamento! Ma se pesano qualche grammo in più è perchè hanno bevuto non perchè hanno preso massa come pensano! -.-

Conan le spinte su inclinata con manubri o con bilanciere???

Le spinte si fanno con i manubri, le distensioni con bilanciere

Conan senti oggi ho fatto il pull over ma non l'ho sentito per niente sul dorso e nemmeno sul petto..
L'istruttore ha detto che lo stavo facendo bene boh..
Volevo chiederti il perchè e volevo sapere anche se dopo le trazioni devo fare il pull oppure lat machine presa stretta rematore e infine pull over..

Il pull-over è uno di quegli esercizi in cui non è sufficiente usare una buona e corretta esecuzione per sentirlo ma aiutare la contrazione del dorso con la volontà. Mi spiego meglio: tirando su e giù il manubrio in maniera passiva l'esercizio non lo si sente, bisogna imparare e sforzarsi di contrarre il dorsale volontariamente durante l'esercizio in questo modo lo si recluta in maniera maggiore e completa, rendendo utile l'esercizio.

Il pull-over è un esercizio di "concentrazione" non tanto di potenza quindi a conti fatti lo si può fare sia come secondo esercizio sia come ultimo. Io l'ho messo come secondo esercizio per un motivo: è un esercizio che colpisce il gran dorsale il quale viene già stimolato con le trazioni e quindi il pull-over serve per completare questo lavoro su questo distretto muscolare, poi si passa a lat stretta e rematore per lavorare sul basso dorsale e sullo spessore.

Ah ok! quindi se magari prendo più peso ho più pressione e sforzo di più la risalita?
E come mi devo mettere ? io mi sono messo con la schiena su panca e le gambe e i glutei fuori dalla panca..
e fino a dove devo arrivare con il manubrio? più basso della testa o più alto?

Il peso nell pull-over è una limitazione: si risciha di farsi male e si tira con tutto tranne con con i dorsali. Il peso deve essere tale da permetterti un totale controllo del movimento, non è un esercizio di potenza ma di concentrazione.
Nella discesa porti il manubrio tanto in basso quanto ti è sufficiente per sentire l'allungamento dorsale (solitamente si deve arrivare circa a metà cranio)

Quindi meno peso piu controllo dell esercizio? ma devo sdraiarmi in quel.modo oppureposso mettermi normale con la schiena?

Così:

Ok quindi devo stare sulla panca in maniera normale io invece mi mettevo con i piedi e i glutei fuori dalla panca e le scapole sopra e mi creava anche probemi ai lombari..
Ok allora mercoledi riprovo e comunque dopo lunedi ho avuto i doms ai pettorali e tricipiti oggi ce li ho al dorso bicipiti e spalle quindi ho lavorato bene no?!?!
Un altra cosa, volevo chiederti se è meglio prendere proteine dentro il barattolo mentre sto in palestra (bevendole naturalmente) oppure è meglio assumerle dopo il workout tramite pasti (tonno,carne ecc) perchè il mio istruttore ha detto che è meglio prenderle liquide mentre ti alleni e dopo con i pasti! Che ne pensi?

L'esercizio lo si può fare anche solo con le spalle in appoggio ma così facendo si ha la schiena senza supporto sotto, sarebbe meglio avere anche tutta la schiena in appoggio quindi stando stesi sulla panca.

Sì, hai fatto un buon lavoro.

Mentre ti alleni (contando che non stai in palestra ore ed ore) le energie le attingi dai pasti precedenti, non vedo il motivo di ingerire proteine che richiedono digestione, sangue ed energie che possono tornarti utili per l'allenamento.

Ma quindi sarebbe meglio evitare queste tipo di proteine e mangiare tonno carne prosciutto ecc dopo il workout ?
E se mangio PRIMA di allenarmi devo comunque assumere proteine o l'importante è assumerle dopo?

Non è che siano da evitare, è che se sono un di più che non ti tornano utili.

Prima di allenarti se è passato molto tempo prima dell'ultimo pasto puoi fare un pasto a base di chos e proteine, altrimenti puoi anche non mangiare niente

Ok percè io adesso esco alle 2 da scuola quindi devo pranzare e andarmi ad allenare dopo pranzo. E poi devo mangiare proteine e attendere un paio d'ore prima della cena! Naturalmente assumendo anche li proteine..
Va bene o è esagerato?

Va bene

Conan é bene mangiare ogni due ore a partire dall 7 di mattina piu integratori ?

Ogni due ore lo vedo bene in definizione, in massa si può anche frazionare l'orario in maniera più flessibile.

quindi ogni 4 per la massa andrebbe bene?

Sì, anche 3 ore magari, il giusto per fare 3 pasti principali più una media di altri due spuntini durante il giorno.

Ok perfetto! Ma se le trazioni le faccio sempre con la stessa larghezza delle braccia cresce comunque il dorso o no??

Certo

E perchè? non è come il bilanciere o squat ? che se non aumenti peso oppure cambi esercizi il muscolo non cresce ma si "mantiene" ?

Se le senti leggere certo che devi aumentare il peso.
Però sopra avevi parlato della larghezza della presa non del peso usato

Si ho paragonato le due cose :
Piu allargo le braccia piu fatica faccio a tirarmi su e piu è isolato il dorso.
Più peso metto nel bilanciere più sforzo il muscolo !
Se mantengo sempre la stessa larghezza delle braccia il dorso lavora sempre con la stessa intensità e forza e volevo sapere il perchè ! Mentre nella panca piana se non aumenti peso e lavori sempre con lo stesso il muscolo si mantiene e non cresce