Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da **Conan** Mar Gen 22, 2013 6:47 am

Come è andata con questa ultima scheda che hai seguito?

Giorno 1
Panca inclinata 10-8-6-4 (peso a salire)
Spinte su piana 3x10
Croci su piana 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali da seduto 3x10
Dip (tricipiti) 3x10
French press 3x8

Giorno 2
Trazioni presa larga 4x10
Rematore busto inclinato con manubri 3x8
Pulley 3x6
Curl al cavo basso 4x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x8
Scrollate 10-8-6-4 (peso a salire)
Crunch 4x20

Giorno 3:
Stacchi rumeni 3x6
Squat 3x10
Leg- curl 3x8
Leg-extension 2x12
Calf in piedi 20-15-12-10 (peso a saliure)

Da SimoncinoBB Mar Gen 22, 2013 2:52 pm

E' ANDATA BENE !!! MA TRAZIONI PRESA LARGA IN CHE SENSO? LE HO SEMPRE FATTE A PRESA LARGA! E SONO ARRIVATO A FARE 3 X 20-13-13 CHE SAREBBERO LE 3 X MAX CHE MI AVEVI DETTO DI FARE! E REMATORE A BUSTO FLESSO IN CHE SENSO?

Da **Conan** Mer Gen 23, 2013 12:18 am

Legati una zavorra in vita per le trazioni se riesci a fare così tante.

Il rematore con bilanciere non lo hai mai fatto? E' quello lì l'esercizio che intendo solo che invece del bilanciere usi i manubri.

Da SimoncinoBB Gio Gen 24, 2013 6:47 am

Ok sisi ho capito qual'è il rematore ma con i manubri non l'ho mai fatto ho usato sempre il bilanciere..
Le trazioni quindi presa larga con 10 kg alla vita? o sono troppi?

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 7:01 am

Se riesci a farle 10 kg li puoi usare senza problemi.

Da SimoncinoBB Gio Gen 24, 2013 7:05 am

Ok e ne devo riuscire a fare 4 x 10 o vanno bene anche 8?

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 7:07 am

8 o 10 non è una differenza significativa.

Da SimoncinoBB Gio Gen 24, 2013 7:17 am

Ok e quando diventa significativa?

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 1:05 pm

Se non fai più di 3-4 ripetizioni a fatica significa che il peso è elevato, quello diventa significativo.

Da SimoncinoBB Gio Gen 24, 2013 4:23 pm

Ok capito! ma questa scheda è per definizione o massa?

Da **Conan** Gio Gen 24, 2013 11:02 pm

Non esistono schede di massa e di definizione. Le schede sono di massa o di forza, questa è di massa.

Da SimoncinoBB Ven Gen 25, 2013 7:15 am

E perchè in palestra mi hanno detto che esistono? E il pulley presa stretta mi ha consigliato un istruttore che devo farlo con le braccia completamente distese e quando arrivi giu' con la "farfalla" devo inclinare la schiena... è giusta come esecuzione?

Da **Conan** Ven Gen 25, 2013 12:19 pm

Perchè in palestra ne sanno poco o sono superficiali evidentemente. Lo scopo della definizione è creare un deficit calorico e in un allenamento in palestra l'unica cosa che può aumentare in maniera un po' sensibile il dispendio calorico è l'aerobica, non gli esercizi con i pesi. Per il resto è la dieta che fa il grosso del lavoro.

Quella è l'esecuzione che usavano Arnold & co. negli anni '80, adesso è stata abbandonata. Diciamo che andando in avanti coinvolgi dio più i lombari ed allunghi di più i dorsali nella parte negativa. Sì può fare anche così.

Da SimoncinoBB Ven Gen 25, 2013 4:28 pm

Quindi va bene lo stesso se faccio come prima tenendo la schiena dritto e avvicinando le scapole senza inclinare la schiena?
E per aerobica si intende la corsa per la definizione?

Da **Conan** Ven Gen 25, 2013 11:21 pm

SimoncinoBB ha scritto:Quindi va bene lo stesso se faccio come prima tenendo la schiena dritto e avvicinando le scapole senza inclinare la schiena?

Sì

SimoncinoBB ha scritto:E per aerobica si intende la corsa per la definizione?

Corsa e tutte le attività aerobiche simili (bicicletta, ecc...). La corsa comunque è la migliore.

Da SimoncinoBB Sab Gen 26, 2013 5:32 am

Ok grazie mille conan.
Ieri ho fatto un panino con uova e tacchino insieme va bene? xD

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 5:44 am

Direi di sì (l'abbinamento di gusti non mi dispiace neanche) Very Happy

Da SimoncinoBB Sab Gen 26, 2013 6:11 pm

Perfetto! Carico di proteine e via cosi ! Smile

Io peso 66 kG e sono alto 171 cm come posso sapere quanti KG ho preso di massa muscolare? oppure quanti ne ho su 66? esiste qualche formula o devo per forza fare una visita?

Da **Conan** Sab Gen 26, 2013 11:14 pm

Il dato preciso lo si può avere solo tramite visita che stabilisca i vari parametri corporei.

Da GiorgioPk Dom Gen 27, 2013 2:26 am

di sicuro hai più massa di me perche io sono alto quanto te però peso 60

Da SimoncinoBB Lun Mar 04, 2013 7:03 am

CONAN CIAO ! HO L'ULTIMA SETTIMANA DI SCHEDA PUOI FARMI QUELLA NUOVA? QUELLA ATTUALE E' COSI:
GIORNO 1 : PETTO

Panca inclinata 10-8-6-4 (peso a salire)
Spinte su piana 3x10
Croci su piana 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali da seduto 3x10
Dip (tricipiti) 3x10
French press 3x8

Giorno 2
DORSO:
Trazioni presa larga 4x10
Rematore busto inclinato con manubri 3x8
Pulley 3x6
Curl al cavo basso 4x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x8
Scrollate 10-8-6-4 (peso a salire)
Crunch 4x20

Giorno 3:
GAMBE: (NON LE FACCIO DA UN MESETTO PERCHE' HO RICOMINCIATO A GIOCARE A CALCETTO ANCHE SE NON FATICO PER NIENTE GRAZIE ALLA POCA INTENSITA' DI CORSA O ALLENAMENTO.)
Stacchi rumeni 3x6
Squat 3x10
Leg- curl 3x8
Leg-extension 2x12
Calf in piedi 20-15-12-10 (peso a saliure)

Da **Conan** Lun Mar 04, 2013 12:43 pm

1
Dip 4x12
Croci ai cavi 4x10
Chest press 4x6
Estensioni da seduto con bilanciere (tricipiti) 3x15
Spinte in basso 4x max
Crunch 4x20

2
Trazioni presa larga 4x6
Rematore unilaterale con manubrio 4x8
Pulley 4x10
Curl con bilanciere 4x8
Curl a martello 4x8
Curl scott 3x8

3
Lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate 4x8
Crunch 4x20

Da SimoncinoBB Mar Mar 05, 2013 1:29 am

Ok perfetto quindi mi hai messo il giorno 3 tutto per le spalle! Va benissimo. Le trazioni sempre con peso con la corda giusto? E per i DIP la presa deve essere diagonale o dritta?

Da **Conan** Mar Mar 05, 2013 2:45 am

Sì, nelle trazioni usa sempre un sovraccarico.
Nei dip il palmo deve guardare il tuo fianco.

Da SimoncinoBB Mar Mar 05, 2013 4:50 am

Ok ma è venuto un istruttore nuovo e mi ha dato dei consigli, oltre a quello delle proteine (integratori) da assumere dopo l'allenamento mi ha detto che il peso va a forza di gravità e quindi nei dip o trazioni le gambe devono essere dritte e non piegate cosi fatico di piu'..
ma cosa cambia? o.O

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