Diario di SimoncinoBB, my life

Esattamente

Se vuoi farli in modo "professionale" dovresti avere i dischi gommati (che sono più grandi di quelli normali) e ti fanno rimanere il bil. alla giusta altezza...se non li hai puoi mettere 2 dischi da 20 kg in corrispondenza di dove appoggerestri i dischi che hai sul bil.

personalmente ogni stacco lo separo dal successivo, nel senso che quando scendo per concludere un'esecuzione poso del tutto il bil...non stacco mai le mani ma non parto mai a rimbalzo. Io distando le gambe e mi ri-incastro (più in basso porti il sedere meglio è)...è il modo più efficace per esser sicuri di non tirare su di schiena (cosa dannosa all'inverosimile) anche se ovviamente è più "faticoso"

tra l'altro puoi anche provare 2 diversi tipi di stacco e vedere quale ti fa lavorare meglio le gambe: il tradizionale (cioè con le gambe poco divaricate, parallele alle spalle) o lo stacco sumo (cioè con le gambe aperte del tutto)

anche come presa puoi vedere se preferisci quella normale (tutte e 2 le mani nello stesso senso) o quella mista (un polso girato verso di te e l'altro dalla parte opposta)


ah, ultima cosa: se per caso nella tua palestra c'è un cinturone usalo, ti protegge la schiena ed è veramente un salvavita

grazie mille molto dettagliato ! sisi la cintura la uso sempre.. poi io ho anche i lombari molto accentuati in dentro e quindi devo stare attento a come eseguo questi esercizi ! La lat machine con sbarra dietro la nuca fa male alle spalle ?

Fa male se uno ha una scarsa mobilità articolare della spalla, altrimenti non ci sono problemi. Se però tendi ad usare carichi molto elevati te la sconsiglierei a priori.

Ok perfetto! ma il curl al cavo mi ha detto l istruttore che se l'ho devo fare in "concentrazione" devo scendere fino a metà e poi risalire se devo farlo per massa devo scendere fino al massimo e poi risalire.. che differenza cè?

Il curl in concentrazione come lo ha detto lui non esiste, quello è un curl con mezzo movimento e serve a poco (ti perdi la parte migliore dello stimolo ipertrofico che è proprio l'ultima parte di discesa del movimento e l'allungamento muscolare).

PERFETTO ! MA LA CREATINA O GLI AMMINOACIDI CHE VENDONO AI SUPER MARKET (COSTANO 10-18 EURO) E' ROBA SCRAUSA O CI SI PUO' FIDARE?

Dipende dalle marche. Io preferirei comprarli in negozi di integratori, nei supermarket magari per attirare i clienti tengono sottomarche che costano poco.

Ok mi puoi dire la funzione base della creatina?

La creatina rigenera l'ATP che è la principale molecola energetica usata dall'organismo.

ho capito che creatina intendi..è orrenda lascia perdere...non si scioglie nell'acqua in nessun modo,non si assorbe proprio...ti conviene fare un ordine online su qualche sito

Conan ciao mi potresti fare la nuova scheda? quella attuale è questa.
1
Spinte su inclinata 3x8
Panca piana 3x6
Croci su piana 4x8
Military press 8-8-6-6
Alzate unilaterali al cavo 4x12
Distensioni a presa stretta 6-6-10-10
Skullcrasher al cavo 3x8
Sit-up 4x20


2
Lat machine presa larga 4X8
Pulley presa larga (larga come se facessi un rematore con bilanciere) 4x10
Stacchi da terra 3x6
Curl alternati con mbanubri 4x8
Curl inversi con bilanciere 3x10
Curl ai cavi alti 3x12
Alzate posteriori a busto flesso 4x8


3
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg-curl alla macchina 4x8
Inversioni alla panca romana 4x12
Calf in piedi 4x15
Alzate di gambe da sdraiato 4x20

A
Panca piana 8-6-4-4
Dip 3x8
Croci ai cavi bassi 3x10
Lento dietro 3x12
Alzate laterali con manubri 4x8
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x15
Crunch 4x20


B
Trazioni presa larga 4x6-8
Rematore con bilanciere 4x10
Lat presa stretta davanti 3x8
Curl di concentrazione 4x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl alternati con manubri 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x10
Scrollate 3x6


C
Squat 4x8
Leg-extension 3x12
Stacchi rumeni 10-10-12-12
Leg-curl alla macchina 3x8
Calf in piedi 4x20
Sit-up 4x20

lat presa stretta DAVANTI? che significa?

presa stretta è come nel video o ancora piu' stretta? e con quuesta presa non sforzo troppo i bicipiti ? dato che carico molto sulla lat..
e volevo chiederti se l'esercizio (croci ai cavi bassi) va fatto in piedi o su una panca, io lunedi li ho fatti in piedi e sarebbero queste vero? http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img14/6325/tumblrmf4lwffnuu1r3hzay.jpg

Può essere anche più stretta. E' un esercizio particolare perchè bisogna imparare a farlo bene: sfrutta molto i bicipiti e quindi bisogna saper concentrare lo stimolo sui dorsali cercando di far fare meno lavoro possibile ai bicipiti. Per fare questo non c'è bisogno di usare sempre pesi elevatissimi perchè altrimenti non si riesce a percepire lo sforzo sui dorsali, bisogna farlo sufficientemente lentamente e sforzarsi di contrarre i dorsali ad ogni ripetizione.

Sì, sono quelle lì, in piedi.

Ok oggi ho fatto i nuovi esercizi per dorsali bicipiti e spalle e devo dire che sono COTTO! Molto stancante e faticosa questa scheda complimenti conan! volevo sapere se nell'esercizio del petto (panca piana 8-6-4-4) devo aumentare il peso o diminuirlo?
E nella lat presa stretta davanti la presa piu' è stretta e piu' fa lavorare i dorsali ?

Quando le ripetizioni diminuiscono il peso deve aumentare.
No, devi usare una presa larga quanto le spalle più o meno, la larghezza della presa non è proporzionale al coinvolgimento dei dorsali.

Ok , una cosa conan ma perchè ogni tanto bisogna testare il nostro massimale nella panca,lat.curl ecc? a cosa serve?

Non è obbligatorio. Lo si fa per due motivi: o per puro ego e voglia di sapere qual'è la nostra reale potenzialità oppure per vedere che miglioramenti ci sono stati rispetto ai mesi precedenti.

Comunque i massimali si fanno quasi esclusivamente su esercizi multiarticolari con pesi liberi (panca, squat, stacco, military press, ecc...) e non su esercizi alle macchine o di isolamento tipo lat, curl, french press, croci, ecc.... perchè su questi il rischio di farsi male con carichi massimali è elevato e la cosa può diventare estremamente pericolosa.

Ah ecco ho capito ! io l'ultima volta che ho fatto un massimale è stato un anno fa sulla panca piana! ahah vabbè era una curiosità.. ma invece perchè vedo ragazzi che dopo l'allenamento si pesano? o.O

Magari pensano di perdere chili nel giro di 60 minuti, boh

SimoncinoBB ha scritto:perchè vedo ragazzi che dopo l'allenamento si pesano? o.O

Conan ha scritto:Magari pensano di perdere chili nel giro di 60 minuti, boh

Ahahah sei il migliore