Re: Diario di SimoncinoBB, my life

Da SimoncinoBB Mar Mag 28, 2013 7:26 am

Conan ma come potrebbe rispondere il fisico con questo allenamento?
Lunedi (palestra con petto e tricipiti e spalle e addome)
Martedi (Flessioni a casa 4x35 normali, 4 x 25 presa stretta 4 x 15 con salto e battito delle mani)
Mercoledi (Palestra con dorsali,bicipiti,spalle,addome)
Giovedi (Trazioni a casa 6 x 10-12 con addome)
Venerdi (Paletsra con gambe,addome)

Da **Conan** Mar Mag 28, 2013 9:07 am

Il martedì ed il giovedì sarebbero allenamenti blandi, una sorta di richiamo con un'intensità minore rispetto agli allenamenti normali, quindi poco allenante da quel punto di vista. A quel punto meglio lasciar riposare i muscoli in quei giorni e lasciarli recuperare.

Da SimoncinoBB Mar Mag 28, 2013 9:29 am

Ok, ma puoi spiegarmi una cosa
Un mio amico stava dicendo che un allenamento tosto arebbe andare esattamente 20 minuti in palestra facendo tutto in maniera intensa e con pochissimo recupero ma è vero? c'è che significa fare tutti i muscoli in 20 minuti non c'è nessun guadagno oppure lo si fa ma solo i piu' preparati?

Da **Conan** Mar Mag 28, 2013 9:31 am

In 20 minuti quanti esercizi si possono fare? Ben pochi, soprattutto se alleni più di un solo gruppo muscolare a seduta.
Gente che cresce con questi metodi sarà al massimo l'1% della popolazione.

Da SimoncinoBB Gio Mag 30, 2013 3:38 am

E' possibile che con solo flessioni e sbarre questi siano diventati cosi? https://www.youtube.com/watch?v=-d0MNi0Zehk

Da **Conan** Gio Mag 30, 2013 5:31 am

Da SimoncinoBB Ven Mag 31, 2013 7:17 am

e quindi prima hanno fatto palestra e poi ste cose ??? (con integratori )

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 11:50 am

Eh sì, un fisico del genere non si costruisce con i soli esercizi a corpo libero.

Da SimoncinoBB Ven Mag 31, 2013 4:33 pm

ma cosa consigli prima di andare in palestra ? a me hanno detto zabaione! (se ci si allena verso le 7 )

Da **Conan** Ven Mag 31, 2013 11:08 pm

Qualcosa di un po' più pesante no, eh? :asd:

Basta un frutto più 1-2 vasetti di yogurt.

Da SimoncinoBB Sab Giu 01, 2013 3:42 am

Ok ahah perchè hanno detto che lo zabaione ti da piu' energia e in palestra spingi di piu' !

Da **Conan** Sab Giu 01, 2013 5:49 am

E' sicuramente molto calorico e ricco di zuccheri ma anche molto pesante da digerire, non è certo il massimo averlo sullo stomaco quando ci si allena inoltre tutti quegli zuccheri ad alto indice glicemico nel pre-workout non sono mai consigliati.

Da SimoncinoBB Sab Giu 01, 2013 6:34 am

Ok perfetto grazie conan! comunque tu di super serie ne fai mai?

Da **Conan** Sab Giu 01, 2013 6:37 am

No, risultano troppo stancanti e non si rende bene sugli esercizi dato che il dispendio di forze è molto elevato.

Da SimoncinoBB Sab Giu 01, 2013 5:21 pm

Ok la penso anche io come te ! ma la corsa per un fisico definito va fatta dopo o prima un allenamento? e quanto influisce sul corpo?

Da **Conan** Sab Giu 01, 2013 10:38 pm

E' meglio sempre dopo altrimenti ti toglie energie per i pesi.
Quanto influisce dipende da quanto corri, a che intensità e soprattutto da come mangi perchè è la dieta la cosa che influisce di più.

Da SimoncinoBB Dom Giu 02, 2013 3:44 pm

Ma tu avevi detto che la dieta influenzava un 20% e l'allenamento un 80% !
E per la definizione quanto bisognerebbe correre?

Da **Conan** Dom Giu 02, 2013 10:26 pm

La massa muscolare la costruisci con l'allenamento, non tanto con il cibo ma per la definizione devi stare in ipocalorica quindi cosa e come mangi diventa la cosa più importante.
La corsa non è importante, è quanto mangi quello che conta.

Da SimoncinoBB Lun Giu 03, 2013 6:31 am

E cosa dovrei mangiare? e dovrei tenere conto anche della quantità? e quante volte al giorno?
Per questo molte persone usano integratori ?

Da Brenson Lun Giu 03, 2013 9:13 am

se intendi fare la corsa per definire và bene almeno almeno 40 minuti sono ottimi ma consiglio mio è farla nei giorni che non ti alleni......esempio:

lunedì

mercoledì

venerdì palestra ok

martedì

giovedì

domenica corsa e magari potresti fare anche un pò di addome ma roba leggera se già lo alleni nei giorni in qui fai palestra.

fare palestra (magari a levata intensità) più la corsa sarebbe controproducente perchè il corpo in assenza di energia và a rifornirsi dai muscoli cioè le proteine....quoto conan per via dell alimentazione in fase di definizione. by Conan: per la definizione devi stare in ipocalorica quindi cosa e come mangi diventa la cosa più importante.

Da **Conan** Lun Giu 03, 2013 1:18 pm

Cosa: cibi "puliti" quindi niente unti, fritti, cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Le quantità contano: se ti mangi 250g di pasta o ne mangi 100 c'è una bella differenza.
Quante volte? Quante ne sono necessarie: più volte mangi meno senti la fame e meglio stimoli il metabolismo. L'ideale sarebbe fare 3 pasti grandi più 2-3 spuntini.

Da SimoncinoBB Lun Giu 03, 2013 2:12 pm

Ok allora attualmente vado bene a pranzo colazione e cena mangio come un porco (molta pasta e frutta e tanta tanta carne, tanto pesce, tanto uovo soprattutto nello spuntino delle 10 e 30 e pero' scarseggio un po' con la verdura è un problema?!) ma quindi molte persone per evitare questo tipo di alimentazione prendono integratori?

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 12:20 pm

La verdura va mangiata; gli integratori non sostituiscono il cibo solido.

Da SimoncinoBB Mar Giu 04, 2013 3:45 pm

Quindi se prendo integratori ma mangio male è una cosa inutile?

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 10:24 pm

Esatto

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