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Messaggio Da maradona94 Mer Apr 03, 2013 7:27 am

salve ragazzi volevo chiedere a voi piu' esperti come impostare una scheda per un mio amico , lui vuole perdere peso pero' allo stesso tempo vuole fare gli esercizi anche per mettere forza cosa mi consigliate di fargli fare ?? ecco alcune foto di lui fisicamente
scheda per un mio amco 2012-010scheda per un mio amco 2012-012scheda per un mio amco 2012-013

sinceramente non so cosa fargli fare anche perche' nella palestra dove ci troviamo ci sono macchinari e tutto ma non ci sono istruttori e niente perche' e ' "gratis"... se potete consigliarmi una scheda fa dare durante la settimana per lui vi ringrazierei molto Smile
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Messaggio Da Conan Mer Apr 03, 2013 12:02 pm

Si è mai allenato prima o comunque ha già una conoscenza di base o parte da 0?

Si potrebbe partire o con una 3x week (ABC) non troppo pesante con un po' di esercizi base e qualche esercizio di isolamento o con una full body (sempre 3 x week) per fargli prendere confidenza con i vari esercizi.
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Messaggio Da maradona94 Mer Apr 03, 2013 1:01 pm

sisi gia' da quasi un mese gli faccio fare palestra 3 volte a settimana con esercizi base come lat machine , o panca piana ( ovviamente in giorni diversi ) con poco peso poi fa una ventina di minuti di ciclette o corsa ..quante serie dovrebbe fare per ogni esercizio?
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Messaggio Da Conan Mer Apr 03, 2013 2:38 pm

Puoi fargli provare questa:

Lunedì:
Panca piana 3x8
Croci con manubri su panca inclinata 2x10
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Crunch 3x20


Mercoledì:
Lat machine presa larga 3x8
Rematore con manubrio 3x6
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Curl ai cavi alti 2x10


Venerdì:
Squat 3x10
Leg extension 2x12
Leg-curl 3x8
Calf raise 4x20
Crunch 3x20
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