il mio diario di allenamento

Bene 

ultimamente tra gli esami lo studio e il lavoro , faccio fatica a trovare il tempo di scrivere sul diario , però il tempo per allenarmi lo tovo sempre .
gli allenamenti proseguono bene , questa mattina mi sono pesato 80.3 kg , sono sceso di 0.7 kg rispetto a settimana scorsa , più o meno ho mangiato come sempre , forse a pranzo un pò meno , però per sopportare il cado di questi giorni mi sono ingozzato di cocomero , lo adoro !!!
sto cercando nonostante i vari impegni di seguire il iù possibile la mia solita alimentazione, e tolto il sabato sera non sgarro mai , mangio pulito e mi alleno bene e sono sicuro che anche se non seguo la dieta a pennello come d'inverno i miglioramenti ci saranno lo stesso .
dici che è il caso di aumentare qualche quantità di qualche cibo (macronutriente) ???

Magari possiamo provare ad aumentare qualcosina dato che il peso continua a calare.

pensavo di aumentare o grassi o proteine e lasciare invariati i carboidrati , cosa ne pensi ??

Va bene, possiamo alzare i grassi.

Allora nel prenanna porterò a 100 i gr di ricotta e sposto a 10 le noci invece che 7

per vedere i miglioramenti non solo con bilancia e specchio , volevo iniziarmi a misurare el circonferenze , magari 1 volta al mese per vedere i cambiamenti.
dove e come dovrei misurarmi ??

Tutti i gruppi muscolari maggiori (circonferenza coscia, torace, braccia, vita, polpacci) con muscolo in contrazione ovviamente.

potresti dirmi in che punto del muscolo devo prendere le misure.
ti dico cosa ho torvto io in giro su interneet:
coscia : alla sua radice , dove termina la piega dei glutei
torace:subito sotto i capezzoli
braccia: picco del bicipite
vita: a livello dell'ombelico
polpacci: punto di maggior diametro

Quello che hai trovato va bene, sono i punti più voluminosi di quelle zone muscolari.

in questi giorni dovrei programmare la mia nuova scheda , pensavo di inserire qualche tecnica spoeciale di allenamento per intendificare il work-out , tipo :piramidali, tecniche MP e MR , ripetizioni forzate,ripetizioni negative,stripping,rest pause,strech contrastato,super set,tri set , super MP e MR.
cosa ne dite ??

Su qualche esercizio va bene. Calcola bene il volume che ne viene fuori (i tri set ad esempio richiedono molte energie) per evitare di non rendere a dovere.

Su quali esercizi si usano solitamente , e poi un'altra cosa queste tecniche sono complementari , cioè possono essere anche usate insieme naturalmente su esercizi diversi in una stessa scheda ?

I piramidali li usi sugli esercizi multiarticolari di base, invece cose come stripping o rest-pause sono cose più da esercizio di isolamento.
Le altre dipende anche se ti alleni da solo o con un compagno: le negative e le forzate nei multiarticolari da solo non le fai perchè c'è troppo rischio, al massimo le puoi fare sugli esercizi di isolamento.

Possono essere usate insieme nella stessa scheda, ma tieni conto che non sono tecniche da usare in maniera prolungata o frequentemente.

Ok.
Un'altra cosa , tipo gli esercizi stripping e rest pause che solitamente si usano in esercizi di isolamento , se nella scheda ho più di un'esercizio di isolamento , devo applicare la tecnica su tutti gli esercizi ?

Ne basta uno. Come dicevo sopra non bisogna abusarne: sono tecniche speciali da usare ogni tanto, non su tutti gli esercizi.

ecco la mia nuova scheda :

A
panca inclinata 5x5
spinte su piana 3x8 rest pause
chest press 3x15
dip 3xmax
french press 3x6 rest pause
flessioni strette 3xmax

B
squat 5x5
affondi in avanri 3x10
pressa 3x15
stacchi gambe tese 4x6
slanci dietro in quadrupedia 3x12
polpacci al leg press 3x15
addominali 3xmax

C
lento manubri 5x5
alzate laterali 3x8 rest pause
alz.posteriori ai cavi 3x8 rest pause
tirate al mento 3x8
addominali 3xmax

D
traz.larghe 3xmax
traz.strette 3xmax
pulley 5x5
low row 3x8 rest pause
curl bilancere 3x8 rest pause
curl concentrato alla coscia 3x15

cosa ne pensate ??

Il rest pause su spinte e french mi convincono poco. Ti spiego: con il rest-pause si va praticamente a cedimento e farlo su un esercizio dove non hai la rete di sicurezza (come le spinte) può essere pericoloso ed anche sulla french con il bilanciere che ti arriva vicino al viso non è il massimo, inoltre andare a cedimento in esercizi come la french dove i gomiti sono molto sotto pressione alla lunga può portare a qualche problemino articolare quindi meglio prevenire.

capito quindi con che esericizi mi consigli di sostituirli ??
flessioni e panca a presa stretta come le vedi ?? anche se non mi convincono molto

ho letto su wikipedia che Il Rest pause viene in genere indicato per essere applicato su esercizi con carichi elevati, e quindi serie ad alta intensità, per poter porre un particolare accento sullo sviluppo della forza oltre che sull'ipertrofia .
è corretta come affermazzione ?

Quelli puoi tenerli, magari senza metterci il rest-pause che vedo meglio sulle croci ed eventualmente su delle spinte in basso (senza esagerare con il carico).

Galloz93 ha scritto:ho letto su wikipedia che Il Rest pause viene in genere indicato per essere applicato su esercizi con carichi elevati, e quindi serie ad alta intensità, per poter porre un particolare accento sullo sviluppo della forza oltre che sull'ipertrofia .
è corretta come affermazzione ?

Se ti alleni con un compagno di allenamento che ti può dare una mano quando sei vicino al cedimento puoi anche permetterti di fare un rest pause su esercizi con carichi elevati ma se sei da solo c'è il rischio che rimani sotto al bilanciere se lo fai su esercizi come panca e squat.
Il r-p è una tecnica a cedimento e come tutte le tecniche a cedimento può essere pericolosa su certi esercizi se si è da soli.

chiarissimo.
quindi su petto e tricipiti in che esercizi me lo consigli ??

Se questa tecnica si utilizza sugli esercizi "base" posso applicarla su questi, in palestra c'è sempre qualcuno che conosco che mi può dare una mano .
Poi magari negli esercizio dopo usa la tecnica dello stripping per allenare i diversi tipi di fibre .
Scusa tutte queste domande , ma voglio cercare di informarmi sempre il più possibile per migliorare i miei allevamenti