shaker post wo

3gr di crea+20gr destrosio+31gr pro del siero.

si può fare?

Io farei una miscela di circa 2:1 chos:pro nel post-wo.
Se non assumi altre fonti di chos immediatamente dopo starei sui 40-50g circa di destrosio

si ma il destrosio non è un vero e proprio carboidrato, è piu uno zucchero non vorrei che fossero tanti 50g, non vorrei appannare ulteriormente l'addoma ma se tu mi dici che secondo te va preso in quella qualntità seguiro il tuo consiglio!

Beh, che l'addome si appanni per 10g in più di destrosio la vedo un pò dura. Diciamo che parlando di destrosio post-wo i dosaggi consigliati variano su quei valori lì (mediamente 30-60 g).
Nel post-wo il corpo è altamente recettivo agli zuccheri e minimizza l'accumulo adiposo. Ovvio che dipende anche da quello che mangi nel resto della giornata (se, esempio estremo mangiassi 500g di chos durante il giorno allora quel destrosio sarebbe un ulteriore carico glucidico, mentre se facessi una sorta di chetogenica a chos bassissimi quel destrosio sarebbe solo manna che piove dal cielo per il corpo).

Comunque l'abbinamento che hai scritto ci sta tutto, se poi non vuoi assumere tanto destrosio vanno bene anche 20g, specialmente se poi fai un pasto completo dopo poco.

capito! cmq mangio circa 40-50 minuti dopo...una cena tipo
1 o 2 petti di pollo
verdura a piacere
mela.

poche volte ceno con pasta o cose varie.
si può fare anche 50 gr di destrosio!

per la cronaca la creatina la assumo cosi:
pre-colazione 3gr di crea+15gr di digestivo effervescente
Pre-wo 3gr di crea+15gr di digestivo effervescente
post_wo 3gr di crea+50gr di destrosio+31gr pro


giorni off
Pre_colazione 3gr di crea+15gr di digestivo effervescente
metà pomeriggio 3gr di crea+15gr di digestivo effervescente

Quindi dopo poco mangi di nuovo, allora con il destrosio si può rimanere anche sui 20-30g così dai subito energia pronta al corpo per recuperare e ristabilire i livelli di glicogeno e poi completi l'opera con la cena completa.

va bene allora rimango sui 20-30 gr di destrosio,
casomai se capito che un giorno vado prima e quindi ceno tipo 2 orette piu tardi prendo 50gr di destrosio! che ne dici?

Esatto: nel caso da quei 20-30 alzi un pò (basta anche sui 40 se non vuoi assumerne troppo)

va benissimo grazie ancora!