Palestra da casa

ciao a tutti ragazzi da agosto comincio a giocare con gli elite juniores quindi avrò poco tempo per la palestra anche perchè di mezzo c'è scuola.
avevo pensato di lasciarla ma non del tutto (la palestra) infatti ho pensoto di aquistare questa palestrina molto attrezzata da casa http://www.google.it/imgres?q=Palestra+panca+weider+9645+pro&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=nZCAR-1ryUU4-M:&imgrefurl=http://annunci.corriere.it/marche-1/tempo-libero-sport-4/attrezzature-sportive-5/palestra-fitness-13/1-p.htm&docid=XUJ3-QQNw3fswM&imgurl=http://annunci.corriere.it/imagesAnnunci/27/44/93/49/0_standard.jpg&w=170&h=226&ei=aJcMUKuOIJKDhQfkmvDoCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=133&vpy=384&dur=386&hovh=180&hovw=136&tx=84&ty=98&sig=103189482299033469833&page=1&tbnh=150&tbnw=129&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:10,s:0,i:104
è la Palestra panca weider 9645 pro, l'ho trovata a 500 euro. in piu comprerò una panca inclinabile con il porta bilanciere, in più bilancieri e pesi vari. panca per addominali.
che ne dite? riesco a restare in forma e magari ad incrementare la mia massa?

Come macchina pare molto buona, in più se compri anche l'inclinata alla fine puoi fare tutto.
La panca per gli addominali invece non la vedo necessaria: l'addome si può allenare benissimo stesi per terra, io risparmierei quei 50-100€ o più.

L'attrezzatura ce la hai tutta, certo fare palestra e calcio lima un po' i risultati ma si può fare.

compro la panca che si può inclinare + una dritta per addominali a 150 mi danno anche bilanciere e pesi!

Allora è un ottimo affare!

alla fine non sarà come andare in palestra ma quasi! te che dici? con quella macchina si possono lavorare tutte le parti del corpo, ovviamente non c'è tutta la varieta di esercizi che ci sono in palestra ma secondo me ce ne sono molti di simili o uguali!

L'importante è riuscire a fare i movimenti base e con quell'attrezzatura li puoi fare tutti e per ogni gruppo muscolare quindi è perfetta

Grazie! riusciresti a farmi una scheda? piu che altro non so che numero di ripetizioni..io sono costantemente in massa visto i miei 69 kg..non so se magari fare piramidali, 4x8, 4x6 o robe varie!

Giorno 1
Panca inclinata 4x8
Spinte su piana 3x8
Croci su piana 4x10
Dip 2xmax
French press 4x8
Spinte in basso 3x10
Crunch 4x20

Giorno 2
Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 3x8
Lat presa stretta 4x8
Curl di concentrazione 4x8
Curl a martello 3x8
Curl con bilanciere 3x10

Giorno 3
Military press 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori 4x8
Scrollate 4x10
Rematore in verticale 3x10

Giorno 4
Squat 10-8-6-4
Affondi 3x8
Leg-extension 3x12
Leg-curl 4x8
Calf raise 4x20

grazie mille:)