Attrezzi indispensabili...

kurosaki-san ha scritto:Come scheda di allenamento questa va bene?

Lunedi: Petto + Tricipiti + Deltoide Frontale/Laterale

Panca Piana 4x9
Panca Inclinata 4x9
Croci Panca Inclinata 3x12

French Press 3x9
Estenzioni con manubrio busto a 90 3x9 Farei le estensioni unilaterali con manubrio che sono un po' più impegnative delle spinte all'indietro

Alzate Frontali 3x12 Lento con manubri 3x8
Alzate Laterali 3x9 Fai cifra tonda:10. Quel 9 mi sa né di carne nè di pesce come si suol dire


Mercoledi: Dorso + Bicipiti + Deltoide posteriore

Stacchi da terra 4x6
Rematore con Manubrio 3x9
Pull over indietro con bilanciere 3x9

Curl alternati 3x10
Curl con sbarra storta 3x8
Curl aggoggiato su ginocchio (???) 3x8 Curl di concentrazione intendi

Alzate posteriori a busto flesso 4x8

Venerdi: Gambe + Addominali

Squat 4x10
Leg Press 3x12
Leg extension 3x9
Leg Curl 3x10
Calf 4x10

Addominali un po di tutto


** Senza la palestra non si puo fare molto con le gambe ... In questo caso conviene abbinarle alle spalle? Le lascerei comunque da sole. Lo squat è sempre un esercizio pesante ed è meglio concentrarsi solo su quello piuttosto che disperdere energie fisiche e mentali per altri gruppi muscolari. Per le gambe per ciclizzare e variare ogni tanto si possono mettere anche gli affondi