stranezze

Da Altario Sab Ott 20, 2012 7:50 am

nella palestra dove vado vedo che praticamente tutti fanno schede del genere
push 3x12
french p. 3x8
dip 5x6

ma ha senso a me non pare molto partire prima dal pump..

Da simonice Sab Ott 20, 2012 10:27 am

ammazza che scheda impegnativa!!!! passano ore ed ore in palestra!!!

Da kurosaki-san Sab Ott 20, 2012 11:34 am

simonice ha scritto:ammazza che scheda impegnativa!!!! passano ore ed ore in palestra!!!

Sta iniziando a diffindersi il metodo d'allenamento che punta sulla "qualita" anziche la quantità... Non so se sia un bene o un male ... Pero bisogna fare gli esercizi giusti Rolling Eyes

**Di qualita negli esercizi che hai detto non mi sembra che c'e ne sia molta, anche se l'allenamento non e il mio campo pale

Da **Conan** Sab Ott 20, 2012 12:14 pm

Ma allenano solo i tricipiti?

Da simonice Dom Ott 21, 2012 5:24 am

che vuoi conan...son quelli i muscoli fondamentali Very Happy

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 5:32 am

Ahahahahahah lol!

Da Altario Lun Ott 22, 2012 11:50 am

no ma seguono cose di questo tipo
panca piana 4x5
croci 3x8
spinte su declinata 3 x10
e fino a qua e anche giusto ma poi per tricipiti
push 3x12
french p. 3x8
dip 5x6

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 12:10 pm

Però non lo definirei sbagliato: alla fine c'è varietà di esercizio, gli abbinamenti muscolari sono corretti, anche le serie e le ripetizioni non sono così male (a parte quel 5x6 nei dip che non mi esalta particolarmente)

Da Altario Lun Ott 22, 2012 12:13 pm

perche non ti esalta particolarmente ? penso sia per stimolare le fibre bianche poi boh, ogni palestra a la sua scuola mi sa^^

Da kurosaki-san Lun Ott 22, 2012 12:24 pm

Oggi un personal trainer nella mia palestra ha fato fare ad un ragazzo:

Squat 1x12
Trazioni 1x il massimo
Spinte su piana 1x12

Squat 1x10
Trazioni 1x il massimo
Spinte su piana 1x10

E cosi via fino ad arrivare a 6 ripetizioni ... scratch

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 12:31 pm

Altario ha scritto:perche non ti esalta particolarmente ? penso sia per stimolare le fibre bianche poi boh, ogni palestra a la sua scuola mi sa^^

Perchè per 6 ripetizioni nei dip o usi un peso consistente od usi il solo peso corporeo. Se usi il solo peso corporeo e hai un peso medio (60-70 kg) va bene, altrimenti se sei forte (e un atleta con qualche anno di allenamento lo è) 6 ripetizioni le fai con un peso medio di 14-26 kg di zavorra ma farsi ripetizioni con una zavorra molto pesante (conta che io che non mi ritengo certo un mostro di forza usavo anche 22-24 kg per fare un 4x8 un tempo) vuol dire stressare non poco i gomiti e le spalle (soprattutto se si scende parecchio ed nei teoria nei dip si deve scendere) quindi va bene darci dentro ma la salute articolare e la longevità prima di tutto.

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 12:32 pm

kurosaki-san ha scritto:Oggi un personal trainer nella mia palestra ha fato fare ad un ragazzo:

Squat 1x12
Trazioni 1x il massimo
Spinte su piana 1x12

Squat 1x10
Trazioni 1x il massimo
Spinte su piana 1x10

E cosi via fino ad arrivare a 6 ripetizioni ...

Sarò un nostalgico ma preferisco gli allenamenti standard

Da Altario Lun Ott 22, 2012 12:55 pm

e quante rip consigli nelle dip ?

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 1:01 pm

Io non scendo mai sotto le 8-10.
Ma la stessa cosa nel french press o nelle estensioni unilaterali per i tricipiti: sono esercizi che pongono il gomito in posizione di grande tensione ed alla lunga i problemi vengono fuori. Io in questi due esercizi sono passato da una media di 45-47kg a 38-43 nella french e da 18-20 a 14 massimo 16 kg nelle estensioni unilaterali con manubrio.

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