come pianificare bene ilperiodo di massa e definizione

Da M.R.C. Lun Nov 05, 2012 1:40 pm

io ora visto l'inverno ho voluto approfittarne e iniziare un nuovo periodo di massa per aumentare la massa muscolare ma di solito quando è l'ora di iniziare il periodo di definizione?

Da Filippius Lun Nov 05, 2012 1:57 pm

I periodi di definizione non servono a tutti, a qualcuno ad esempio basta solo calare di quale centinaio le calorie per metter in mostra il muscolo(me l'ha spiegato Conan) comunque se non sbaglio dovrebbe iniziare durante Aprile

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 1:58 pm

Molto dipende da quanto grasso si ha da perdere. Solitamente si tende a presentarsi in forma per l'estate quindi ad iniziare la definizione dai 2 ai 4 mesi prima dell'estate

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 1:59 pm

Filippius ha scritto:I periodi di definizione non servono a tutti, a qualcuno ad esempio basta solo calare di quale centinaio le calorie per metter in mostra il muscolo(me l'ha spiegato Conan) comunque se non sbaglio dovrebbe iniziare durante Aprile

Esatto: se uno è già magro di suo ed ha un metabolismo molto rapido non ha neanche bisogno di un vero e proprio periodo di definizione, gli basta limare un po' le calorie per perdere subito il grasso in eccesso.

Da M.R.C. Lun Nov 05, 2012 2:03 pm

Conan ha scritto:Molto dipende da quanto grasso si ha da perdere. Solitamente si tende a presentarsi in forma per l'estate quindi ad iniziare la definizione dai 2 ai 4 mesi prima dell'estate

come comincia l'estate comicnio la fase di definizione così può andare bene?

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 2:08 pm

Anche prima, l'estate arriva a giugno ma se inizi a tirarti a giugno o in 2 settimane sei tirato a puntino o devi mettere in conto almeno 1-2 mesi quindi per arrivare in forma verso giugno-luglio tocca iniziare verso marzo-aprile (poi ripeto, dipende anche dalle tempistiche individuali)

Da M.R.C. Lun Nov 05, 2012 2:15 pm

ok allora seguo il tuo consiglio.

Da Filippius Lun Nov 05, 2012 2:19 pm

Ma com'è strutturato un periodo di definizione? Si devono eseguire particolari esercizi?

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 2:22 pm

Tra definizione e massa cambia l'alimentazione; nell'allenamento non varia molto, al massimo il livello di aerobica od il volume di allenamento che cala nel caso si seguano diete molto rigide (di solito gli agonisti nel pre-contest)

Da bonaventura Mar Nov 06, 2012 2:55 am

ahah ma dipende anche dai livelli di def che vuoi raggiungere però Very Happy

io anche se faccio definizione x due anni (e c'ho provato) al six pack esposto completamente non ci sono arrivato:/
dovresti prendere un plicometro e vedere bene o male con il tuo fisico quanto riesci a definirti

Da **Conan** Mar Nov 06, 2012 2:59 am

Scartando gli agonisti che devono (o dovrebbero) raggiungere obbligatoriamente definizioni il più pronunciate possibile, i "comuni mortali" di solito si accontentano di meno.

Da bonaventura Mar Nov 06, 2012 3:05 am

Conan ha scritto:Scartando gli agonisti che devono (o dovrebbero) raggiungere obbligatoriamente definizioni il più pronunciate possibile, i "comuni mortali" di solito si accontentano di meno.

ci sono anche tanti "sbroffi" da spiaggia che ne prendono di tutti i colori per poi mostrarsi quei 2-3 mesi di vacanza,prova a farti un giro su facebook sul gruppo della prozis a vedere che energumeni girano vhappy

Da **Conan** Mar Nov 06, 2012 3:08 am

Ah beh, in quel senso di gente marcia ce ne è in gran quantità :asd:

(purtroppo). Il senso di doparsi solo per avere un fisico grosso in spiaggia fregandosene per i restanti 8-9 mesi dell'allenamento serio, dell'alimentazione e della salute non l'ho mai capito.
Il bodybuilding è anche cultura del fisico e della salute, non solo apparenza

Da bonaventura Mar Nov 06, 2012 4:56 am

Conan ha scritto:Ah beh, in quel senso di gente marcia ce ne è in gran quantità (purtroppo). Il senso di doparsi solo per avere un fisico grosso in spiaggia fregandosene per i restanti 8-9 mesi dell'allenamento serio, dell'alimentazione e della salute non l'ho mai capito.
Il bodybuilding è anche cultura del fisico e della salute, non solo apparenza

mah ne conosco un paio che girano in canottiera anche a dicembre Very Happy

Da **Conan** Mar Nov 06, 2012 5:02 am

Non penso però perchè hanno caldo :asd:

Da M.R.C. Mar Nov 06, 2012 7:22 am

il mio fisico comicnai a farsi notare anche sotto il maglione a me non serve la canottiera a giromanica per farmi notare anche se mi piace molto metterla in estate.

Da M.R.C. Mer Nov 07, 2012 8:15 am

da ieri ho un pò di doms su deltoii e pettorali (oggi solo sul pettorale sinistro) una bella sensazione che non sentivo da un pò di tempo è un bel ricordo questo.

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 8:23 am

M.R.C. ha scritto:da ieri ho un pò di doms su deltoii e pettorali (oggi solo sul pettorale sinistro) una bella sensazione che non sentivo da un pò di tempo è un bel ricordo questo.

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