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La tecnica delle "21"
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La tecnica delle "21"
Da Conan Lun Apr 25, 2011 5:37 am
In questa tecnica ci sono due fattori principali: il numero di ripetizione e il ROM (range di movimento).
Nella tecnica delle 21 facciamo una sorta di 3 mini-set da 7 ripetizioni con ROM modificato.
Si parte dalla posizione iniziale dell'esercizio e si eseguono 7 mezze ripetizioni (dalla posizione iniziale fino a metà ROM) poi altre 7 partendo dalla metà del movimento fino alla posizione finale della ripetizione e poi altre 7 ripetizioni con il ROM completo.
Facciamo un esempio pratico:
Curl con bilanciere:
Prime 7 ripetizioni: sollevate le braccia fino a portare l'avambraccio in orizzontale
Seconde 7 ripetizioni: iniziate con l'avambraccio orizzontale e portate il bilanciere su fino alla massima flessione del braccio
Ultime 7 ripetizioni: fate il movimento completo
Nella tecnica delle 21 facciamo una sorta di 3 mini-set da 7 ripetizioni con ROM modificato.
Si parte dalla posizione iniziale dell'esercizio e si eseguono 7 mezze ripetizioni (dalla posizione iniziale fino a metà ROM) poi altre 7 partendo dalla metà del movimento fino alla posizione finale della ripetizione e poi altre 7 ripetizioni con il ROM completo.
Facciamo un esempio pratico:
Curl con bilanciere:
Prime 7 ripetizioni: sollevate le braccia fino a portare l'avambraccio in orizzontale
Seconde 7 ripetizioni: iniziate con l'avambraccio orizzontale e portate il bilanciere su fino alla massima flessione del braccio
Ultime 7 ripetizioni: fate il movimento completo
Conan- Leggenda
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