ecco il mio diari, i consigli sono ben accetti

io mi alleno a casa, quindi come immaginate non so i nomi degli esercizi che faccio perciò vi spiego ogni esercizio:
LUNEDI
piegamenti sulle braccia con i piedi sulla sedia, distanza delle mani parallela alle spalle per i pettorali, e faccio tre serie, ogni serie faccio più ripetizioni che posso.
piegamenti sulle braccia con i piedi sulla sedia e mani vicine per i tricipiti, anke di queste più che posso in ogni serie e faccio 3 serie.
metto due sedie, una davanti e una dietro, i pedi nella sedia davanti e le mani nella sedia dietro e faccio su e giu con le braccia per i tricipiti (penso che abbiate capito l'esercizio), distanza mani parallele alle spalle, tre serie, ognuna più ripetizioni che posso.
curl 15x3 con pesi da 8 kg
alzate laterali 10x3 con pesi da 6 kg per braccio
distensioni per le spalle 3x15 con pesi da 6 kg per braccio.


MARTEDI
addominali (https://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks), di ogni esercizio faccio tre serie e 15 ripetizioni per esercizio.


MERCOLEDI
attività fisica, 20 minuti di corsa e poi Freerunning


GIOVEDI
come lunedi


VENERDI
come martedi


SABATO
come mercoledi


DOMENICA
riposooooo!!


ditemi se va bene, ho 15 anni, sono alto circa 1,70, peso circa 60 kg

nelle distensioni per le spalle o messo 3x15, dovevo mettere 15x3

GiorgioPk ha scritto:nelle distensioni per le spalle o messo 3x15, dovevo mettere 15x3

In realtà va bene come hai scritto perchè prima si mette il numero di serie, poi quello delle ripetizioni

ah, allora ho sbagliato tutto tranne le distensioni per le spalle xD, cmq va bn cm allenamento?'

Per ora va bene. Poi volendo puoi mettere gli addominali insieme al giorno in cui fai flessioni, ecc... così invece che solo la domenica di riposo te ne fai anche altri due.
Vedi te come meglio ti trovi per ora.