Integrare il Gainer help

Conan ha scritto:Il gainer a colazione va bene, nel post-wo le fette biscottate non sono chos a rapido assorbimento, sarebbe meglio optare per altro che abbia un'assorbimento più rapido.

Conan ha scritto:Per il post workout gallette di riso, pane bianco, frutta, patate bollite.

Se il gainer lo assumi solo a colazione puoi farti anche 100 g, se invece lo usi anche in un altro momento della giornata io punterei (almeno per ora) a non superare i 100g giornalieri per il semplice fatto che è ricco di creatina e 100g ne apportano 2,4 sui 3g giornalieri consigliati (conta che già solo mangiando carne ne assumiamo parecchia di creatina).

Conan ha scritto:Il gainer avendo molti componenti può tendere a rallentare i tempi di assorbimento dei nutrienti in esso contenuto. Prova a dare un'occhio a che tipo di carboidrati contiene (se ci sono le maltodestrine od altri zuccheri semplici va benissimo).
In ogni caso un gainer se lo prendi nel post-workout il suo dovere lo fa.

Conan ha scritto:Le maltodestrine post-wo vanno benissimo.
Il quantitativo giornaliero di proteine necessario per crescere è spesso ben al di sotto di quei famosi 2 g pro kg che spesso si sente dire e solitamente un apporto di 1,5g di proteine per kg lo si raggiunge sempre se si tiene un'alimentazione abbondante.
Solitamente, quasi sempre a dire la verità, usando integratori (oltre alla normale alimentazione) si assume un eccesso di proteine rispetto al nostro fabbisogno reale ergo da quel punto di vista non rischiamo carenze.

Conan ha scritto:Sì, il latte ha dai 3 ai 4 g di proteine per 100 grammi.
Per il resto pasta e carne vanno dai 10-12 ai 20-25g di proteine per 100g mediamente quindi direi che ci siamo.
Per i carboidrati è soggettiva la cosa perchè ognuno di noi è più o meno sensibile agli zuccheri rispetto ad altri. Solitamente si può fare 1g di grassi pro chilo al giorno, poi quell' 1,5 di pro ed il resto fare tutto di carboidrati.

Conan ha scritto:Sì, ci stai dentro.

Conan ha scritto:A meno che non vedi che ingrassi no.

Conan ha scritto:No, non incide. Una sana attività fisica giornaliera se l'alimentazione è sufficiente non incide in maniera negativa.