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Buona sera a tutti
ho iniziato da 1 mese ad allenarmi a casa
vi spiego:
sono alto 1.73 per 80kg
ho un bilncere con 26kg
2 manubri con 15kg
e una specie di carrucola creata da me con un pezzo di marmo da 30 kg che la uso per tirare verso il basso

vi chiedo con i manubri faccio
2 ripetizioni da 20 verso alto
2 ripetizioni da 20 su e giu (scusate il mio spiegarmi)
2 ripetizioni da 20 stando coricato e spingendo i pesi verso alto
2 ripetizioni da 20 spingendo allindietro

col bilancere
tiro su con schiena dritta 20 volte braccia larghe
stessa cosa ma con impugnature vicina
schiena ricurva 20 volte

poi dalle 30 alle 40 flessioni

e faccio un po di sacco

vado bene??
come posso fare x mettere su + muscolo

dopo un mese vedo già i risultati cmq

grazie a tutti

ciao

Trazioni, panca, squat non hai modo di farli?

All'inizio basta poco per crescere poi andando avanti bisogna fare cose sempre più specifiche e "studiate" ed inserire esercizi più complessi.

Un allenamento per la massa dovrebbe essere organizzato in modo da suddividere l'allenamento dei vari gruppi muscolari nel corso della settimana su 3 o 4 workout settimanali che comprendano l'allenamento dei principali gruppi muscolari (petto,dorso,bicipiti, tricipiti,spalle,quadricipiti,bicipiti femorali, polpacci,addominali) con vari esercizi tra i quali panca,croci,trazioni, rematore,lento con bilanciere,alzate laterali, squat, curl, ecc....
Sul discorso serie/ripetizioni invece dobbiamo dire che in linea generale il numero di ripetizioni per serie dovrebbe essere generalmente compreso tra le 6 e le 10- massimo 12 possibilmente non di più altrimenti diventa uno stimolo di durata e resistenza piuttosto che di ipertrofia e forza.

Diciamo che nel tuo caso essendo all'inizio si può integrare il tutto con qualche esercizio a peso corporeo che non richiede una grande attrezzatura però quei principi di base (esercizi base e pesi che ti permettano di non andare oltre le 8-10 ripetizioni) sono da tenere in considerazione.