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Messaggio Da skenz90 Sab Giu 08, 2013 4:23 am

come faccio a calcolare il mio fabbisogno proteico, calorico e di carboidrati giornaliero e poi suddividerlo nei 6 pasti? dato che sono alto 181 e peso 67 kg Wink
- collo: 36cm
- addome: 79cm
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Calcolo proteico Empty Re: Calcolo proteico

Messaggio Da Conan Sab Giu 08, 2013 4:29 am

Stabilirlo in maniera certa è un po' impossibile dato che sono valori estremamente individuali e variabili.

Per le proteine se l'obiettivo è la massa puoi stare sulle 1.8g per kg di massa magra, per i grassi 1g pro kg di peso corporeo ed il resto lo prendi dai carboidrati.
Questo in linea molto generica poi bisogna vedere tutte le altre variabili in gioco (il morfotipo, il tipo di attività fisica giornaliera, il metabolismo, ecc...) quindi dopo si va un po' ad occhio.
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Messaggio Da skenz90 Sab Giu 08, 2013 5:08 am

Ok grazie millee Smile
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