pane integrale

ciao a tutto,
scrivo perché ho un dubbio sull' assimilazione dei carboidrati!
a pranzo è più consigliato, ovviamente, assumere carbo da pasta o pane...
alla sera da quel che so io, dovrebbe esser meglio assimilare carbo da verdura in generale... (fagioli, fagiolini, lenticchie ecc) capita a volte (molto raramente) che mangio 50/70 g pane integrale alla sera... sono pochissime le volte che capita e quindi penso irrilevanti al fine di una dieta...  penso che essendo integrale cmq faccia meno male (a parità di dosi e a consumo serale) rispetto al pane normale in quanto il pane integrale ha un indice glicemico più basso!

io per dirti alla sera mangio verdura (sempre) oltre al resto insomma....carne,pesce ecc......e ci accompagno (non sempre)delle fette biscottate integrali o quelle della misura  senza zuccheri aggiunti.......a volte comunque pure io mangio dei bauletti integrali.....2 che sono 50 grammi....però attenzione......se e per la massa più di tanto non fà male anzi.......però ora che siamo in estate e si fà la definizione i carboidrati dalle 16 in poi zero assoluto.....cena compresa.......oddio 1 sera 2 non succede nulla......io per dirti ogni domenica sera mi mangio la pizza ortolana senza mozzarella ecc......però cerco a mezzogiorno e nel corso della giornata di non assimilare troppi carboidrati....dato che non faccio attività fisica (qualche volta si ok) e ovviamente non lavoro.....cioè cerco sempre di compensare il tutto nell arco della giornata partendo dalla colazione che quella e super abbondante....

perfetto  si bhe conta che io è già da un po' che sono in definizione in quanto volevo definirmi davvero bene! sono arrivato ad un punto però che con la testa nn ce la facevo più, quindi sono 2/3 giorni che sto caricando un po' di più con i carbo! grazie cmq