tra un po' si ricomincia

salve ragazzi :)bhe tra un po' si ricomincia solita vita con scuola e palestra aspettando i 18 anni a ottobre sono davvero ansioso vb lasciamo stare
vedo che un po' di tono lo perso e ho peccato tante volte a tavola ( soliti sgarri )
dicevo ... tra poco riapre la palestra e volevo una nuova scheda da seguire ... quella precedente e' questa :


Spinte piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Panca inclinata 3x6
Alzate laterali al cavo 4x8
Shoulder press 4x12
Spinte in basso 4x8
Estensioni bilaterali con manubrio 3x12


Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Rematore con manubrio 4x10
Curl alternati con manubri in piedi 4x10
Curl a martello 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8


Squat 8-6-4
Leg-extension 3x10
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Crunch 4x20

_________________________



 

vorrei ripartire con una scheda bella tosta
via con la massa !!

Panca piana 10-8-6-4 (per riprendere un po' di forza)
Croci ai cavi 3x12
Dip 3x10
Military press 3x6
Alzate laterali in piedi 3x8-10
Distensioni a presa stretta 3x10
French press 3x8


Trazioni 4x8-10
Rematore a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl scott con manubrio 3x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Scrollate con bilanciere 3x10


Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg-curl 4x12
Calf in piedi 5x20
Crunch 4x20

grz mille conan tempo di recupero ?

60-90 secondi

ok grz mille conan dubbio    ... ma il military press puo' essere sostituito con un lento avanti ?
e le alzate laterali e' meglio farle ai cavi o con manubri ?

Se ti piace di più il lento puoi sostituirlo.
Le alzate laterali io le preferisco con i manubri, sono un movimento più "naturale" ma per variare ogni tanto puoi farle anche ai cavi.

conan ho notato che trovo difficile ipertrofizzare i bicipiti , forse colpa di mamma genetica ??? sicuramente .... posso aggiungere magari un richiamo per questi muscoli ?

I richiami servono a poco generalmente. Dopo un solo anno di palestra ci possono essere dei gruppi muscolari più in vista ed altri più indietro a seconda delle nostre caratteristiche genetiche, ci vuole qualche anno perchè il tutto si pareggi e si ipertrofizzi in maniera più equilibrata.

okkey conan grazie quindi non potre fare nte x amplificare lo sviluppo dei bicipiti ?

Allenarsi costantemente. Anche facendo richiami o sedute extra cambia poco, l'importante è allenarsi costantemente settimanalmente e "distruggere" il muscolo a fine seduta. Al massimo possiamo mettere 1-2 esercizi in più il giorno dei bicipiti.

che esercizio possiamo aggiungere conan ?
nella mia scheda gli esercizi per bicipiti sono curl bilanciere e larry scott cn manubrio .. tenendo conto dello stress dovuto dal rematore e trazioni :/

Curl di concentrazione, curl al cavo basso, curl a martello,.... la scelta è varia.

okkey grz magari ci aggiungo il curl di concentrazione .... vediamo cm va' ... 2 esercizi in piu' penso siano un po' troppi poi

okkey primo giorno dopo la pausa ... dorso e bicipiti .. ho aggiunto il curl di concentrazione ma non sento il muscolo stressato nonostante prima abbia fatto due esercizi pesanti ( curl e l scott ) .. forse dovro' sostituirlo con qualcosa hai cavi :/

Non credo sia un problema di esercizi o di cavi, forse devi riprendere un po' il ritmo. Nei curl sei arrivato vicino al cedimento o ti sei risparmiato un po'?

come primo giorno sono andato leggero ... ho usato un peso minimo ( 5 kg ) e solo nelle ultime reps dell ultima serie ho sentito bruciare il bicipite .. forse sara' una questione di peso ... prossima volta provo con 7kg e aggiorno ..

ecco la situazione dopo un mese di stop dopo

Il dorso è sempre ottimo

e per quanto riguarda nel front e le braccia ? nelle foto il picco del bicipite e il tricipe non paiono mai accentuati come sn veramente ... cmq grz conan
oggi ho provato petto triipiti spalle della nuova scheda ed e' parecchio pesante ... buonissimo

Secondo me è ottimo il fisico

Il picco spicca poco, però siamo sulla buona strada

grazie conan aggiornero' a presto con un po' di misure

un pò di gambe e tricipiti


https://i.servimg.com/u/f76/17/85/82/31/webcam14.jpg

Devi migliorare un po' il posing per quel che riguarda i tricipiti altrimenti rendono meno