addominali

Da maradona94 Mer Apr 09, 2014 12:55 pm

ragazzi ho serio problema faccio una dieta che ho anche postato qui per mettere massa solo che si crescita c'e' stata l'unico problema e l'addome io ho alleno l'addome 3 volte assetimana lun merc e venerd e faccio ad alterni . ad esempio lunedi addome a ponte 4 x max il mercoledi addome basso 4 x max e poi di nuovo a ponte e cosi via . ho un po di pancia se indurisco e tiro in giu la pancia si vedono pero' io vorrei vederli gia da rilassato ? dovrei correre un po ? non so che fare

Da maradona94 Mer Apr 09, 2014 12:56 pm

a settimana *

Da **Conan** Mer Apr 09, 2014 11:30 pm

L'addome lo si tira fuori in definizione. Se adesso fai massa è difficile ricercare anche una definizione sufficientemente pronunciata sull'addome, perchè dovresti stare in restrizione calorica.

Da steeve Gio Apr 10, 2014 5:35 am

Sei sicuro che non hai una lieve iperlordosi? Io ho il tuo stesso identico problema. Se indurisco si vedono benissimo ma se rilasso l'addome sembra che ci sia un po' di pancetta ma in realtà è che ho l'addome debole a causa di una eccessiva lordosi. Comunque ti consiglio di allenare l'addome con basse ripetizioni e con sovraccarico.

Da maradona94 Dom Apr 13, 2014 2:14 pm

grazie

.. sovraccarico cioe ?

Da steeve Ven Apr 18, 2014 4:32 am

Io posso fare soltanto i crunch classici e inversi, oltre al plunk; altri tipi di addominali no. Con sovraccarico io parto con le braccia distese all'indietro reggendo un disco da 10 kg. Puoi partire anche con uno da 5 kg all'inizio e faccio 3 serie da 10 rip. Poi un altro giorno o alleno con una 20ina di ripetizioni, li faccio 2 volte a settimana.
Ti consiglio di provare, se fatti bene senti un buon lavoro all'addome Very Happy

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