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nuova scheda dubbio
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
nuova scheda dubbio
Buongiorno a tutti!
ho strutturato una nuova scheda,
che ne pensate?
da dividere a-b-a
SPALLE-GAMBE-BICIPITI
Military press 6x6 2'
tirate al mento 4x10 1'30'
alzate laterali singole 3x12 1'
leg press 6x6 2'
affondi camminati 4x10 1'
calf 3x12 1'
curl bilanciere 4x10 1'30'
curl manubri 2xmax 1'
PETTO-SCHIENA-TRICIPITI
panca piana 6x6 2'
spinte inclinata 4x10 1'30'
croci 3x12 1'
stacco 6x6 2'
trazioni 4x6 2'
rematore 4x10 1'30'
panca stretta 4x10 1'30'
parallele 2xmax 1'
ho strutturato una nuova scheda,
che ne pensate?
da dividere a-b-a
SPALLE-GAMBE-BICIPITI
Military press 6x6 2'
tirate al mento 4x10 1'30'
alzate laterali singole 3x12 1'
leg press 6x6 2'
affondi camminati 4x10 1'
calf 3x12 1'
curl bilanciere 4x10 1'30'
curl manubri 2xmax 1'
PETTO-SCHIENA-TRICIPITI
panca piana 6x6 2'
spinte inclinata 4x10 1'30'
croci 3x12 1'
stacco 6x6 2'
trazioni 4x6 2'
rematore 4x10 1'30'
panca stretta 4x10 1'30'
parallele 2xmax 1'
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
Io rivedrei un po' gli abbinamenti in modo da fare lavorare nella stessa seduta i gruppi sinergici. A parte questo gli esercizi multiarticolari pesanti andrebbero sempre eseguiti per primi, quando si è più freschi. Gli stacchi dopo 3 esercizi per il petto diventano molto impegnativi, idem per le trazioni e la leg-press.
Re: nuova scheda dubbio
la leg press preferivo farla quando sono già caldo,anche perchè è un esercizio dove carico parecchio..dovrei cambiare gli abbinamenti muscolari?
tipo:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE-SCHIENA-BICIPITI
tipo:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE-SCHIENA-BICIPITI
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
mi piace dividere i gruppi muscolari in 2 split..è possibile?
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
E' possibile, sì.
Quegli abbinamenti che hai postato sopra già li vedo meglio.
La leg-press volendo potresti farla come secondo esercizio dopo gli stacchi in modo da essere caldo.
Quegli abbinamenti che hai postato sopra già li vedo meglio.
La leg-press volendo potresti farla come secondo esercizio dopo gli stacchi in modo da essere caldo.
Re: nuova scheda dubbio
così?
A
Panca piana 6x6
spinte inclinata 4x12\10
croci 3x12
lento avanti 6x6
tirate al mento 4x12\10
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 5x8
B
stacchi 5x6
leg press 5x8
affondi 4x10\12
trazioni 4x6
rematore 4x10
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere 5x10
A
Panca piana 6x6
spinte inclinata 4x12\10
croci 3x12
lento avanti 6x6
tirate al mento 4x12\10
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 5x8
B
stacchi 5x6
leg press 5x8
affondi 4x10\12
trazioni 4x6
rematore 4x10
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere 5x10
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
va bene?cosa cambieresti?
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
Pietro_1990 ha scritto:così?
A
Panca piana 6x6
spinte inclinata 3x8/10
croci 3x10
lento avanti 6x6
tirate al mento 3x12\10
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 5x8
B
stacchi 5x6
leg press 5x8
affondi 4x10\12
trazioni 4x6
rematore 4x10
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere 5x10
Poi ci metti addome e polpacci e sei a posto
Re: nuova scheda dubbio
ok grazie conan.
quindi in questo modo va bene;
per i polpacci va bene il calf alla pressa?tipo 3x12..
per l'addome invece crunch e sit up in 3x20\30
quindi in questo modo va bene;
per i polpacci va bene il calf alla pressa?tipo 3x12..
per l'addome invece crunch e sit up in 3x20\30
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: nuova scheda dubbio
ok grazie conan!
oggi ho fatto la prima seduta,bella tosta come scheda,mi piace..
alla fine mi avanzava un pò di tempo e ho fatto anche due serie di panca piana con manubri e due di lento dietro,mi sentivo in forma.
oggi ho fatto la prima seduta,bella tosta come scheda,mi piace..
alla fine mi avanzava un pò di tempo e ho fatto anche due serie di panca piana con manubri e due di lento dietro,mi sentivo in forma.
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
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