Salve a tutti

Ciao a tutti volevo un parere su questa scheda, sono alto 1.80 e peso 76-77 kg e mi alleno da 7 anni:

ALLENAMENTO 1

Panca inclinata 4x6/8
dip 4x4/6
croci declinate 4x10/12
military press 4x4/6
alzate laterali 3x10
panca presa stretta 4x6
estensioni sopra la testa con manubrio da seduto 3x8/10

Addome

ALLENAMENTO 2

squat 4x6
front squat 3x8/10
leg extension 3x10/8/6
affondi bil. 2x12/15
stacco gt 3x6/8
leg curl in piedi 3x10
polpacci in piedi 3x10/12
polpacci da seduto 3x15

ALLENAMENTO 3

stacco da terra 4x3
trazioni 3x10/8
rematore bilanciere 3x6
lat dietro 2x10/12
alzate a 90 3x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri (supinazione polso) su panca a 60

addominali obliqui

Per i recuperi: 2-2 e mezzo sui fondamentali, 90" su multiarticolari e 60" su isolamento

Se riesci a fare bene lo stacco dopo squat e front squat (io con i quadricipiti tinchi non ci sono mai riuscito ) va bene .

Ciao, ti riferisci allo stacco da terra o a quello a gambe tese? Comunque in entrambi i casi riesco a farlo bene l'esercizio

Il gt.

Conan ha scritto:Il gt.

Ah ok capito , comunque si riesco a eseguirlo bene, anche perché io lo ritengo uno dei principali esercizi per femorali.