Ciao sono nuovo. Assetato di sapere ;D

Principiante/neofita.seconda scheda).

Su tre giorni settimanali meglio una full body o una scheda separata? Obiettivo massa, anche se un po di Cardio ce lo metto lo stesso.

A
Gambe : Squat 4 x 10. Leg Curl
Pettorali: Panca piana 4 x 10
Bicipiti : bilanciere 4 x 10 ( + manubro alternato 4 x 10 se la scheda è frammentata)
B
Dorsali:Rematore e un alta macchina ,da seduto ,di cui non ricordo il nome , scusate per l' ignoranza.
Tricipiti: macchina
Spalle : bilanciere su panca inclinata
Addominali : discesa gambe 45 gradi lenti.

Questo è tutto , scrivete che ne pensate perfavore e grazie in anticipo !

P.S mi sto facendo motle domande perchè mi sto appossionando . Una di queste riguarda le diverse scuole di pensiero sugli addominali ( tutti i giorni o un giorno si e uno no? recuperano davvero in 24 ore? ) . Spero che verrà fuori qualcosa di buono , attendo e continuo a sognare la prossima scheda dove chiedere di introdurre le mitiche trazioni alla sbarra che mi piacciono un sacco e credo siano fondamentali per i muscoli della schiena... altro che le macchine!.

Su 3 giorni opto per una scheda separata.
Quella scheda è un pò da sistemare: alleni petto e tricipiti in giorni separati così come dorso e bicipiti ma sono muscoli sinergici quindi sarebbe meglio allenarli nella stessa seduta.
Inoltre bisogna colpire i muscoli da diverse angolazioni e con diversi esercizi e servono più esercizi per colpire il muscolo in più punti. Ad esempio per il petto oltre ad un esercizio pesante di base come la panca servono anche le croci per allungare bene il muscolo ed isolarlo, per le spalle servono anche esercizi per il deltoide laterale e posteriore (spesso trascurato).

Per gli addominali non è necessario allenarli tutti i giorni: recuperano velocemente è vero ma allenarli tutti i giorni è tanto, a volte anche troppo. E' sufficiente allenarli quando vai in palestra (3 o 4 volte a settimana)

Ok , pensavo anche io cosi. Pero ho paura di rompere un po, quindi ci vado a piano a chiedere le cose in palestra. Le domande le faccio qui cosi mi informo e piano piano metto a posto il mio programma. Ilm io sogno , per la prossima scheda spero, è quello di avere un bel programma effeciente che mi spompi in modo da farmi sfogare e crescere con l' aggiunta degli stacchi e delle trazioni ;D

Teoricamente in palestra dato che è il loro lavoro non dovresti rompere, però capisco che certe volte gli istruttori avendo da seguire decine di persone magari c'è il rischio che ti diano qualche consiglio alla leggera per la fretta e la poca voglia.

Si ma se la scheda èpuo essere fatta meglio...Si li capisco , si sentono sottovalutati se continuo a fare domande pero io voglio crescere e pago! Quindi...

Ma infatti fai bene: loro sono lì e sono stipendiati per fare il loro lavoro e il loro lavoro consiste nell'aiutare il cliente e nel rispondere alle sue domande (indipendentemente da quante e quali siano)

scheda totalemente da rifare...dammi retta gli allenatori nelle palestre (no personal trainer) ne sanno meno di uno che non è mai entrato in palestra...sicche aiutati con questo forum ....che penso sia il migliore che ci sia....complimenti conan per il forum

Grazie amico

Siamo messi cosi male? E che faccio porco cane? Non posso dire che è fatta malissimo perchè l' ho letto in un forum , li faccio arrabbiare di brutto. Provo a chiedere... a dire le mie opinioni riguardo alla panca piana e ai tricipiti.. exc.

E poi io non ne so praticamente nulla , ho capito dire che non va bene ed è da rifare. Ma voi come la rifareste? La scheda deve essere per masse su tre giorni settimanali ( facciamo ABC visto che molti dicono che sia la migliore) . Le trazioni credo che le farò alla prossima scheda con gli stacchi.

Esempio: http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana
Non è una scheda eccessivamente pesante ed inoltre non ha schemi piramidali (che magari per un neofita sono più difficili da gestire)
Niente trazioni e niente stacchi (che comunque si possono inserire senza problema) per seguire la linea che stai seguendo (scusa la ripetizione) tu

Non c' è lo squat. Comunque volevo chiedere altre opinioni riguardo alle full body. Io facevo full body 3 volte a settimana . Ora ho diviso (anche se male ). è vero che facendo tutto 3 volte a settimane i muscoli non riposano abbastanza? Non bastano 48 ore? Se cresco di piu a fare tutto faccio tutto perchè il problema dello stress muscolare che durava magari 3 giorni facendomi saltare 1 allenamento si vefica solo ad inizio scheda. Forse il massimo sarebbe una scheda ABC pesante ed efficiente che mi faccia sudare e sfogare e che dia risultati. Riguardo all' aerobica 10 minuti di corsa all' inizio ee alla fine vanno bene? Le schede precedenti facevo 10 minuti di corsa + 10 di cyclette ad inizio e fine.

Non c'è lo squat perchè è un modello di scheda non particolarmente pesante.
Per la full: punto 1. se la fai va strutturata in modo comunque da variare gli esercizi di volta in volta per non cadere nella monotonia e nello stallo muscolare.
punto 2. alla lunga sì: non recuperano. soprattutto se si è atleti avanzati e quindi si riesce a spremere il muscolo maggiormente di quanto sia capace di fare un intermedio o principiante.
10 minuti vanno bene sia alla fine che all'inizio. Per quei 10 che fai all'inizio falli blandi in modo che servono solo a riscaldarsi un pò, a movimentare il sangue altrimenti rischi di arrivare a fare gli esercizi stanco e magari sudato (e siccome il cardio riscalda più dell'allenamento coi pesi poi rischi di raffreddarti con il sudore freddo addosso)

Aahhaah . Utilizzando questa scheda bruttissima per ora... nel giorno B faccio 10 minuti di corsa prima e dopo lo stesso?Nonostante inizii con il vogatore? Io li faccio solo alla fine. ma forse sbaglio..

All'inizio servirebbe come riscaldamento globale ma secondo me risulta un surplus: il riscaldamento basta farlo sull'esercizio con cui inizi la seduta. Per il dopo invece va bene: è una sorta di defaticamento e di mantenimento della capacità aerobica ed ossidativa dei grassi quindi va benissimo