Arginina

L’arginina è un precursore della creatina e ne aumenta la velocità di sintesi. L’arginina interviene inoltre nella sintesi di altri amminoacidi e in quella del glucosio, agendo in tal senso come aminoacido gluconeogenetico (l’arginina può cioè essere catabolizzata per produrre energia quando le scorte di glucosio scarseggiano)quindi una alternativa di energia come i bcaa.

L'arginina interviene nella sintesi dell'ossido nitrico, il quale è un potente vasodilatatore e quindi aumenta l'afflusso sanguigno in particolar modo ai muscoli. Tutto ciò risulta utile in quanto aumenta l'effetto pump ed aumenta l'apporto di sangue e nutrienti al muscolo durante l'allenamento.

L’arginina è anche un prodotto intermedio del ciclo dell’urea. Durante un esercizio fisico l’ammoniaca prodotta deriva principalmente dalla deaminazione dell’AMP (adenosinmonofosfato) nelle cellule muscolari. L’accumulo di ammoniaca è uno dei fattori che determinano la fatica, l’arginina quindi risulta utile nello smaltimento di ammoniaca in eccesso e quindi di diminuzione del senso di fatica.

L'arginina pare aumenti anche la produzione fisiologica di gh, è quindi consigliata la sua assunzione poco prima di coricarsi, per favorire un maggiore rilascio di questo ormone durante il riposo notturno.


Arginina negli alimenti:
ALIMENTO mg/100g
Arachidi tostate 3736
Nocciole 2824
Fave secche, ceci,
lenticchie secche, soia 2000-2200
Carne 1500-2000
Mandorle 1587
Pesce 900-1200
Uovo intero 790
albume 576
tuorlo 1131
Formaggi 540
Cereali e derivati (pasta, pane, riso ecc.) 400-500

Ma propio prima di andare a dormire( cioè 5-10 minuti prima di mettersi sotto le coperte?)

Non necessariamente: poco prima è un termine generico, semplicemente perchè di notte avviene la maggiore secrezione di gh della giornata e quindi assumere l'arginina prima di andare a dormire ne stimola la produzione.