BCAA

La sigla BCAA indica il termine "amminoacidi a catena ramificata" e sono tre ovvero leucina, isoleucina e valina.

Questi tre amminoacidi vengono metabolizzati nei muscoli, i quali possono svolgere queste funzioni:
Ossidati a scopo energetico
Impiegati per la sintesi di proteine nel muscolo
Utilizzati nella sintesi dell' alanina, aminoacido di fondamentale importanza per la neoglucogenesi
Reimmessi in circolo senza essere metabolizzati per essere utilizzati elettivamente nel cervello
Diminuire il senso di fatica durante l'allenamento, in quanto diminuiscono i livelli di serotonina circolante.

In presenza di BCAA (assunzione) l'organismo aumenta la sintesi proteica e diminuisce la proteolisi, creando un ambiente molto favorevole alla sintesi di nuove proteine muscolari.
Inoltre i BCAA fungono da precursori per la sintesi di alanina, un amminoacido che interviene in maniera preponderante nella neoglucogenesi, ecco perchè si consiglia l'assunzione di BCAA a ridosso del workout: appunto per prevenire cali energetici derivanti dal consumo del glicogeno immagazzinato in fegato e muscoli.

Gli aminoacidi ramificati favoriscono anche la formazione di glutamina che è un altro importante aminoacido che favorisce l’eliminazione dell’ammoniaca prodotta durante il lavoro muscolare e funziona da disintossicante.
La L-leucina svolge un importante ruolo inibitore nella formazione di urea a livello epatico.
Alcuni studi dimostrano un’azione degli aminoacidi ramificati come stimolo per l’innalzamento dei livelli di testosterone.


Dove si trovano negli alimenti
In natura i "ramificati" sono disponibili nel latte, nel formaggio, nella carne ed in altri cibi di normale consumo.

Dosaggi consigliati
Sport di Potenza:
- 0,18 - 0,25 gr\kg\die
Somministrazioni: prima, durante o dopo l'allenamento; prima del riposo notturno
Sport di Endurance:
- 0,17 - 0,20 gr\kg\die
Somministrazioni: 30 - 60' prima dell'attività; ogni 30' di attivita'; al termine dell'esercizio
Sport Misti:
- 0,15 - 0,17 gr\kg\die
Somministrazione: prima e dopo l'allenamento

Mmmm.. Mi interessano proprio
Li prenderei appena sveglio e prima dell'allenamento :O

A scopo anticatabolico prendili prima o prima e durante l'allenamento, durante il giorno servono relativamente se la tua dieta è adeguata.

Ottimo grazie! Ma si sente la differenza quando vengono usati prima , durante e dopo l'allenamento??

Si sente.... parliamo sempre di integratori. Una mano te la possono anche dare ma se mangi a sufficienza e nei tempi giusti di certo non ne avrai bisogno, quindi non ti faranno niente.

Purtroppo con il lavoro non sempre e possibile ... Quindi in questi casi ... Viv i Bcaa!!

Domandina
A prendere pasticche poi mi puzza la pelle , il sudore e/o l'urina xD ?

In teoria no.

Questa domanda era la prima volta che la sentivo! Un premio all'originalità e alla curiosità!
Riguarda ai bcaa, certo si trovano anche negli alimenti naturalmente. Di solito si consiglia 1gr ogni 10Kg di peso corporeo per l'attività di potenziamento, 1gr ogni 20Kg di peso corporeo per l'attività aerobica di alto livello e protratta nel tempo.
Diciamo che una persona di 70 kg deve assumere 7 gr di bcaa prima o prima/durante l'allenamento, se dovessimo introdurli con le cibarie, comporterebbe mangiare grosse quantità, ma davvero grosse di cibo prima dell'allenamento, abbastanza prima da digerire il tutto e permettere l'assimilazione degli aminoacidi. Questo comporta un calcolo dei tempi francamente difficilmente possibile oltre che un lavoro extra per il corpo, ecco perchè, secondo il mio parere, la mia esperienza, i bcaa possono essere utili. Quando li uso sento la differenza, recuperi migliori tra le serie, arrivo a fine allenamento un po' più brillante... ecco tutto. Non pensare a guadagni di massa mai visti prima, non pensare di sollevare 10 kg in più, insomma non pensarci, allenati!