Problemi con la Massa

Sono un ragazzo di 21 anni, peso 64kg per 1,81, pratico palestra e thai dal lunedi al sabato alternadoli...
Colazione: 5 fette biscottate con marmellata e un bicchiere di latte
Spuntino: arachidi
Pranzo: solitamente 200 gr di pasta con condimento
Spuntino: frutta
Cena: Molta carne e uova (alternata alle uova tonno al naturale)

Va bene come dieta?
Pratico troppa attività fisica e i muscoli non si riposano a dovere?

Ciao, benvenuto. Il tuo obiettivo è mettere peso quindi devi mangiare molto ed equilibrato.

La suddivisione dei pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) va bene ma rivedrei gli alimenti.

A colazione aumenta le quantità di latte (un bicchiere ipotizzo quelli medi che tengono sui 250g di latte), usa una tazza da 400.

Nello spuntino oltre alle arachidi inseriscici anche una fonte proteica (250g di yogurt, 56-112g di tonno al naturale, affettato magro).

A pranzo inserisci anche della verdura e una fonte proteica a tua scelta.

Nell'altro spuntino ok per la frutta ma inserisci una fonte proteica anche qua.

Cena ok: per la carne sono sufficienti 150g o 150-200g di pesce. Mettici anche della verdura.


Come condimento sulla carne puoi usare 1-2 cucchiai di olio extravergine di oliva

Conan ha scritto:Ciao, benvenuto. Il tuo obiettivo è mettere peso quindi devi mangiare molto ed equilibrato.

La suddivisione dei pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) va bene ma rivedrei gli alimenti.

A colazione aumenta le quantità di latte (un bicchiere ipotizzo quelli medi che tengono sui 250g di latte), usa una tazza da 400.

Nello spuntino oltre alle arachidi inseriscici anche una fonte proteica (250g di yogurt, 56-112g di tonno al naturale, affettato magro).

A pranzo inserisci anche della verdura e una fonte proteica a tua scelta.

Nell'altro spuntino ok per la frutta ma inserisci una fonte proteica anche qua.

Cena ok: per la carne sono sufficienti 150g o 150-200g di pesce. Mettici anche della verdura.


Come condimento sulla carne puoi usare 1-2 cucchiai di olio extravergine di oliva

Come attivià fisica va bene o pensi debba fare qualche giorno di pausa??? Grazie mille per la risposta

Sono 3 giorni palestra e 3 thai. Contando che thai lo farai per almeno un'oretta ogni volta immagino e contando che è un'attività molto dispendiosa ed in parte aerobica finisci per bruciare molte calorie.
Dipende dai tuoi obiettivi: cosa punti a fare? Vuoi aumentare la massa, l'agilità o le capacità di combattimento?

Massa e abilità nel combattimento...

Tu come te la senti? se riesci a fare tutto senza uscire mezzo morto dalla palestra allora direi che va bene.
Io l'anno scorso facevo Kung-Fu più palestra, ma per me era troppo, considerando che di Kung-Fu ne facevo 2 ore. e quindi ho dovuto lasciarlo perdere

6 allenamenti a settimana sono tantini, anche perchè palestra (intesa come aumento di massa muscolare) e thai cozzano un pò tra di loro (uno molto aerobico e dispendioso, l'altro invece necessita di giorni di riposo pieno e calorie per poter recuperare).

Inserire almeno un altro giorno di riposo a settimana è il minimo, poi ovviamente devi evitare l'attività aerobica nei giorni di palestra, mangiare molti carboidrati e specialmente nel pasto post-allenamento.

Quindi faccio 3 giorni ad esempio di thai e due di palestra o viceversa...
Ma per cena nel post thai mangio proteine e nel post palestra carboidrati???
Scusami se ti faccio tremila domande ma vorrei qualche risultato...

Due di palestra è il minimo per poter vedere un pò di risultati, tre sarebbe il top.
Il discorso è sempre sul recupero: come dice evirtual se tu riesci a tenere bene 6 giorni di allenamento ad alta intensità puoi andare avanti anche facendone sei, ma alla fine per forza di cose il tuo corpo avrà poco tempo per recuperare appieno e siccome i muscoli crescono non in palestra ma fuori, quando ci si riposa....

Nel post-wo serve una miscela sia di carboidrati (per rifornire le riserve glucidiche corporee che vengono utilizzate nell'allenamento) sia di proteine per fornire il corpo degli aminoacidi necessari per ricostruire le fibre muscolari.

Ovviamente con il thai i muscoli li laceri meno ma lascerei sempre il binomio glucidi+protidi nel post-wo

Miccolis ha scritto:Sono un ragazzo di 21 anni, peso 64kg per 1,81, pratico palestra e thai dal lunedi al sabato alternadoli...
Colazione: 5 fette biscottate con marmellata e un bicchiere di latte
Spuntino: arachidi
Pranzo: solitamente 200 gr di pasta con condimento
Spuntino: frutta
Cena: Molta carne e uova (alternata alle uova tonno al naturale)

Va bene come dieta?
Pratico troppa attività fisica e i muscoli non si riposano a dovere?

ma 200 gr pesati al crudo?

Si si pesati al crudo...

Non male io ci metterei 1 ora a finirla .
per gli spuntini quoto Conan, aggiungi anche qualche fonte proteica.

Grazie mille per le vostre ottime risposte!