Calcolo empirico metabolismo basale

Siccome per stabilire il corretto metabolismo basale dell'individuo sono necessarie costose attrezzature che di solito non abbiamo in casa nostra e siccome il metabolismo può essere soggetto a molte variazioni (attività fisica, alimentazione, temperatura corporea, temperatura esterna, ecc...) nell'arco di brevi lassi di tempo diventa quasi impossibile stabilire un numero esatto a priori senza esami specifici (e costosi).
Come regolarsi sull'assunzione calorica giornaliera in base al nostro metabolismo ed in base ai nostri obiettivi (definizione, aumento di massa muscolare, mantenimento)?
Osservando i cambiamenti del corpo.
Se vogliamo definirci o aumentare di massa basta che iniziamo con il togliere od aggiungere circa 150-200 calorie al giorno e vedere, dopo 7-10 giorni (o anche prima) come reagisce il corpo.
Il peso è aumentato o diminuito?
La composizione corporea (massa magra/massa grassa) è cambiata? Se sì come?
Proviamo attacchi di fame durante il giorno?
Non abbiamo mai fame al momento dei pasti?
Siamo stanchi mentalmente o non riusciamo a svolgere le attività quotidiane o di allenamento fisico nella maniera ottimale?

Rispondendo a queste domande ed osservando i cambiamenti che il corpo ci trasmette saremo in grado di capire se stimo facendo le cose per bene, se stiamo correndo troppo oppure se stiamo andando troppo piano e quindi correggere la dieta.
Ovviamente bisognerà porsi degli obiettivi e dovranno essere ragionevoli: un aumento o calo di 1 kg a settimana se ci mettiamo a dieta o in regime di aumento di massa muscolare può anche essere possibile nelle prime settimane (specialmente se veniamo da regimi alimentari iper od ipocalorici) ma poi no, viceversa è indice che stiamo facendo le cose in maniera troppo brusca.

Adattate sempre le vostre strategie in base ai segnali del corpo senza fossilizzarvi sulle calorie, i chili sulla bilancia, i cibi o le tabelle alimentari o di allenamento che vi hanno dato e conservate nel cassetto: quelle saranno sempre le stesse, il vostro corpo invece no, cambierà di settimana in settimana e bisognerà adattare il lavoro su di lui.