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alimentazione corretta per massa magra
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
alimentazione corretta per massa magra
Siccome il gentilissimo Conan mi ha aiutato per quanto riguarda la scheda di allenamento ,vorrei abbinare una corretta alimentazione. Parto dalla dieta che stavo seguendo:
ore 7:30 -caffè(amaro)con 2 noci
ore 9:00- 3 bianchi d'uovo,1 yogurt al naturale magrissimo,80 gr.di pane integrale
2 fette biscottate integrali 2 cucchiai di miele e 3gr di creatina
ore 11:00-1 mela con 2 noci e 15 gr. di cioccolata extrafondente (90% circa)
ore 13:00- 100/120 gr. di pasta bianca condita con olio,insalata
con una scatoletta di tonno magro condita con olio , sale e 3 gr di creatina
ore 17:00 dopo workout di solito: uno shaker di 30gr proteine e 5 gr di glutammina
ore 19:30/20- 200 gr di pollo o tacchino,verdura (zucchine,spinaci,quello che capita insomma..) e 2 noci
ore 22/22:15 shaker di proteine con 1 o 2 noci.
Accetto consigli o comunque se servisse alla causa rifarei tutto da capo!
ore 7:30 -caffè(amaro)con 2 noci
ore 9:00- 3 bianchi d'uovo,1 yogurt al naturale magrissimo,80 gr.di pane integrale
2 fette biscottate integrali 2 cucchiai di miele e 3gr di creatina
ore 11:00-1 mela con 2 noci e 15 gr. di cioccolata extrafondente (90% circa)
ore 13:00- 100/120 gr. di pasta bianca condita con olio,insalata
con una scatoletta di tonno magro condita con olio , sale e 3 gr di creatina
ore 17:00 dopo workout di solito: uno shaker di 30gr proteine e 5 gr di glutammina
ore 19:30/20- 200 gr di pollo o tacchino,verdura (zucchine,spinaci,quello che capita insomma..) e 2 noci
ore 22/22:15 shaker di proteine con 1 o 2 noci.
Accetto consigli o comunque se servisse alla causa rifarei tutto da capo!
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: alimentazione corretta per massa magra
Riporto i tuoi dati che hai scritto di là: 1.82m per 72,5 kg.
La colazione è molto scarsa, mangi molto alle 9 ma dovresti mangiare a sufficienza a colazione. Un caffè e noci sono solo una piccola manciata di grassi (niente proteine, niente carboidrati). Il miele è un alimento ad alto indice glicemico, molto utile in momenti tipo colazione e post-allenamento. Inserirlo alle 9 dopo una colazione così scarsa mi pare poco utile.
Alle 9 fai una sorta di colazione più che spuntino, io fare l'inverso ovvero colazione abbondante alle 7 e alle 9 uno spuntino (carboidrati + proteine) più leggero.
Lo spuntino delle 11 non contiene proteine.
A pranzo il tonno quant'è (scatola piccola da 56 grammi o quella grande da 112)? Perchè mi pare un pò sbilanciato sui carboidrati quel pranzo.
La colazione è molto scarsa, mangi molto alle 9 ma dovresti mangiare a sufficienza a colazione. Un caffè e noci sono solo una piccola manciata di grassi (niente proteine, niente carboidrati). Il miele è un alimento ad alto indice glicemico, molto utile in momenti tipo colazione e post-allenamento. Inserirlo alle 9 dopo una colazione così scarsa mi pare poco utile.
Alle 9 fai una sorta di colazione più che spuntino, io fare l'inverso ovvero colazione abbondante alle 7 e alle 9 uno spuntino (carboidrati + proteine) più leggero.
Lo spuntino delle 11 non contiene proteine.
A pranzo il tonno quant'è (scatola piccola da 56 grammi o quella grande da 112)? Perchè mi pare un pò sbilanciato sui carboidrati quel pranzo.
Re: alimentazione corretta per massa magra
tonno è da 112
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: alimentazione corretta per massa magra
Io farei una colazione più sostanziosa:
Colazione: 300ml di latte, 2 cucchiaini di miele, 80g di cereali oppure 3 bianchi di uovo, 4 fette biscottate, un velo di marmellata, una banana.
Spuntino ore 9: 250g di yogurt, 1 mela, 4-5 noci
Spuntino ore 11: scatoletta di tonno piccola, 1 frutto
Pranzo: 100g di pasta condita con olio, 120g di carne magra
Post-wo: ok
Cena: 150g di pollo o tacchino, verdura, 50g di pane
Pre-nanna ok
Così come esempio la vedo un pò più equilibrata come ripartizione di nutrienti
Colazione: 300ml di latte, 2 cucchiaini di miele, 80g di cereali oppure 3 bianchi di uovo, 4 fette biscottate, un velo di marmellata, una banana.
Spuntino ore 9: 250g di yogurt, 1 mela, 4-5 noci
Spuntino ore 11: scatoletta di tonno piccola, 1 frutto
Pranzo: 100g di pasta condita con olio, 120g di carne magra
Post-wo: ok
Cena: 150g di pollo o tacchino, verdura, 50g di pane
Pre-nanna ok
Così come esempio la vedo un pò più equilibrata come ripartizione di nutrienti
Re: alimentazione corretta per massa magra
mi scusi Conan,io cerco di non mangiare carboidrati la sera posso sostituire 50 gr di pane con della frutta secca?
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: alimentazione corretta per massa magra
In realtà pane e frutta secca non sono interscambiabili, perchè se i primi sono abbondanti in carboidrati e poveri in grassi per i secondi è il contrario.
Ma i carboidrati alla sera non li mangi per paura di ingrassare? Io li ho messi per alzare un pò il quantitativo calorico giornaliero visto che sei comunque magro e vuoi mettere massa.
Ma i carboidrati alla sera non li mangi per paura di ingrassare? Io li ho messi per alzare un pò il quantitativo calorico giornaliero visto che sei comunque magro e vuoi mettere massa.
Re: alimentazione corretta per massa magra
si purtroppo tendo a mettere un po di grasso sui fianchi
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: alimentazione corretta per massa magra
Allora prova a toglierlo, nel caso a cena sentissi che con il tempo tendi a sentire fame o che una pio di ore dopo cena ti viene un buco allo stomaco mettilo.
Re: alimentazione corretta per massa magra
ok,grazie Conan sei stato gentilissimo
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
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