Massa muscolare scheda ed alimentazione buona?

Da SimoncinoBB Dom Mag 27, 2012 12:46 pm

Vorrei diventare grosso fisicamente mettendo molta massa muscolare! e vorrei avere anche una alimentazione che sia adeguata per la massa! eviterei integratori e cose simili se è possibile...
Sono alto 1 e 74 e peso 64 Kg, pratico palestra 3 volte a settimana da circa 10 mesi e sono molto definito ! vorrei mettere una bella massa muscolare che si vede ! che scheda mi consigliate e quale alimentazione? quanto tempo ci vorrà per diventare grosso e con molta massa?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 12:00 am

Come ti ho detto di là mangia spesso e non lesinare sui carboidrati: ad ogni pasto inserisci sia proteine che carboidrati prediligendo quantità di carboidrati maggiori nei momenti chiave della giornata (soprattutto colazione e post-wo).

Hai molti chili di margine da poter mettere visto che sei hp-10 , per completare un percorso completo di crescita muscolare ci vogliono parecchi anni, in più tu sei molto giovane quindi hai tutto il tempo e le potenzialità per poter migliorare nei prossimi anni.

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 6:48 am

ok grazie mille! mi impegnerò al massimo! ma per massa devo fare esercizi lenti e con tanto peso?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 7:00 am

Devi fare esercizi con un peso che ti permettano di fare 8-10 ripetizioni in maniera intensa e stancante.
La velocità di esecuzione deve essere normale

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 2:18 pm

oky! panca piana io faccio DA SOLO senza aiuto 25 e 25 per la massa va bene oppure è meglio 30 e 30 e farmi aiutare da qualcuno?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 2:25 pm

Se fai 30 e 30 con l'aiuto significa che quello che ti aiuta ti porta via del peso, quindi a quel punto è meglio farlo da solo con un pò meno carico

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 2:35 pm

ok! ma è vero che se ho un ossatura media oppure piccola non posso diventare grosso ma solo definito?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 2:45 pm

Non è vero. Ovviamente chi ha un'ossatura più grossa ha anche un telaio più grande su cui mettere kg ma la massa la possono mettere tutti, e costituzione di base a parte si può sempre sviluppare un fisico superiore alla media delle persone sedentarie.

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 2:55 pm

ok perfetto ! e se inizio a 17 anni come ora tra quanto tempo avrò i risultati più ottimi? scusa se ti rompo ma sono cose che mi chiedevo ogni giorno

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 3:00 pm

La cosa è individuale: diciamo che come condizioni fisiche ed ormonali a 17 anni si è nel migliore periodo.
Il massimo che uno può raggiungere lo può raggiungere (a seconda di quando inizia, di come lavora, ecc, ecc, ecc...) a 25 come a 30 o 40 anni. Tieni conto che il grosso del lavoro lo fai nei primi 3-5 anni poi negli anni successivi perfezioni il lavoro e migliori come linee ma anche come volumi e simmetrie.
Io mi alleno in palestra da ormai 10 anni ed ancora vedo qualche miglioramento in termini di volumi e linee a seconda dei periodi di allenamento. Secondo me i risultati potenziali puoi continuare ad averli fino anche a 45-50 anni tranquillamente, poi il corpo inizia a decadere più pesantemente ed allora le cose si fanno più difficili.

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 3:04 pm

Ok ! quindi l'importante è non smettere mai di allenarsi? è importante anche variare gli esercizi o si puo andare avanti anche con gli stessi identici esercizi ma con più peso o più serie?

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 3:09 pm

Più sei regolare e continuo negli allenamenti più hai la possibilità di migliorare. C'è un sacco di gente che si allena per 4-5 mesi d'inverno poi si ferma per tutta l'estate e la primavera oppure quelli che si allenano e poi di botto decidono di prendersi un anno di pausa senza fare niente e si lamentano che non crescono: mi pare ovvio che allenandosi a spizzichi e bocconi non si vada molto lontano.

Se vari è meglio: il corpo si abitua con estrema facilità alle situazioni che gli poni, finchè sei all'inizio e hai poca esperienza è sempre meglio variare ciclicamente per cambiare gli stimoli che dai al fisico ed impedire che si adatti troppo.

Da SimoncinoBB Lun Mag 28, 2012 3:13 pm

Direi super dettagliata come risposta! quanto è bello allenarsi anche se molto stancante! tu conosci molte cose quindi sarai sicuramente come fare in tutti i casi ! seguirò ancora questo forum e aspettati altre domande ! ahahah ti ringrazio molto per la pazienza e la considerazione che mi hai dato ! se mi torna qualche mia domanda che mi ponevo in mente la posterò domani e spero in una tua risposta! buonanotte conan e viva il BB! <3

Da **Conan** Lun Mag 28, 2012 3:25 pm

Diciamo che ho messo in saccoccia un discreto bagaglio di esperienza per quanto riguarda la palestra e tutto quello che ne concerne :asd:

Buonanotte e sogni muscolosi 1st1

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