come vi sembra questo allenamento per addominali?

come vi sembra questo allenamento per addominali?
da seguire per un paio di mesi.
https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=relmfu

Un pò "impegnativo" Un divano intero per fare un pò di addominali

Da che mondo è mondo bastano qualche crunch e poco altro per avere un buon addome. Di metodi in commercio per allenare gli addominali ce ne sono centinaia, ma i vecchi classici quali crunch, sit-up e volendo le alzate di gambe da sdraiato sono più che validi.

si ovviamente io li ho fatti in panca oggi..a fine allenamento li ho sentiti abbastanza distrutti sarà anche perchè c'è poco riposo.

Fare tutti quegli addominali impegna molto, il muscolo ha poco tempo per recuperare ed inizia a bruciare per il grande afflusso di sangue.

Sono comunque allenamenti molto intensi che non andrebbero fatti come routine continuativa

se li faccio 3 volte a settimana? io ho sentito che l'addome lavorava bene ma non facevo poi cosi tanta fatica.

Conta che il corpo è sempre pronto ad abituarsi ad un nuovo tipo di lavoro: più spesso lo fai prima e meglio si abituerà.
Un lavoro di quel tipo è comunque impegnativo, se lo fai tre volte a settimana io fare una decina di giorni con volumi minori ogni 2 settimane e mezzo/3.

quindi al posto di fare l 1x20 faccio un 1x15 una settimana dopo 2/3 di 1x20?

Quello che intendevo era, ad esempio:
2-3 settimane con quell'allenamento più intensivo poi per 10-14 giorni passi a fare un 4x15-20 di crunch e basta 2-3 volte a settimana così da variare i volumi di allenamento.

Va bene ma se vedo risultati con l'allenamento intensivo non mi conviene seguire quello e basta? poi troverò altri video!

Il discorso è un pò diverso: se tu hai miglioramenti con l'allenamento X va bene seguirlo ma per forza di cose dopo un determinato periodo di tempo quell'allenamento non ti risulterà più allenante perchè ti ci sarai abituato del tutto.

Se tu ti fermi (ovvero cambi allenamento) a quel punto dovrai farne un altro più intenso o più voluminoso per dare un nuovo stimolo allenante al muscolo. Ma se già seguivi un allenamento molto intenso e/o voluminoso è dura farne uno ancora più intenso. Ecco perchè se intervalli periodi a più alto volume ad altri a basso volume avrai che l'abitudine del corpo a quegli esercizi avverrà molto più lentamente.

Un altra strategia è, una volta arrivati al punto di adattamento con un allenamento molto voluminoso fare un periodo di allenamento molto blando per poi rialzare il volume. Questo per fare abbassare la soglia di adattamento del corpo, ma ciò è poco consigliabile perchè si alternerebbero allenamenti molto voluminosi ad altri troppo poco voluminosi solo per far riadattare il corpo.

perfetto grazie mille!