Dolore dietro il collo dopo p piana

Purtroppo al 3^ wo che faccio, il secondo per i pettorali, mi sono gia infortunato, devo premettere che questo problema da almeno 5 o 6 anni ce l'ho avuto sempre, di media 1 volta ogni 2 mesi mi compariva un dolore o nella parte dx o in quella sx dietro alla schiena, sotto il collo, e il dolore si sente girando il collo in un senso e nell'altro...solo nell'ultimo anno ho avuto questo problema 1 sola volta...da quando ho cominciato ad allenarmi regolarmente in bicicletta, ora invece mentre stavo facendo l'ultima serie alla ppiana forse ho alzato un po' il collo per cercare di finire l'ultima rip e track!!...il dolore è cominciato


La mia domanda sarebbe la seguente: come fare per farlo passare e per evitare in futuro altri problemi? c'è magari qualche esercizio per rinforzare quella fascia muscolare dietro il collo?

grazie

io ti consiglierei di diminuire un pò il carico poi lascio a conan altre spiegazioni.

M.R.C. ha scritto:io ti consiglierei di diminuire un pò il carico poi lascio a conan altre spiegazioni.

Il carico effettivamente era allo sfinimento, avevo programmato 4 serie, l'ultima a 6 : 10 8 8 6 l'ultima da 6 ne ho fatte 4 solamente di cui l'ultima aiutato.....

io durante la panca piana non ho mai alzato il collo per aiutarmi quindi ti consiglio di ricominciare pian piano per evitare che ti faccia male sul serio.

In primis non alzare mai il collo durante la panca: è in forte tensione, se lo vai a muovere rischi di creare problemi.
Per seconda cosa devi cercare di capire bene da cosa è causato quel fastidio e dove è precisamente localizzato (se può essere un muscolo e nel caso quale, se può essere un legamento o altro).
Io anni ed anni fa mi infortunai abbastanza seriamente al trapezio destro (strappo bello pesante) e per gli anni successivi se eseguivo certi esercizi (scrollate ed alzate posteriori in particolare) troppo pesanti mi faceva male. Ho imparato a controllare bene il movimento in modo da non sforzarlo in questi esercizi e devo dire che adesso è da un paio di anni o qualcosa in più che non mi crea più nessun tipo di fastidio.

è capitato anche a me un paio di volte,prova a tenere le gambe sollevate

bonaventura ha scritto:è capitato anche a me un paio di volte,prova a tenere le gambe sollevate

quando si fà la panca piana non và alzato il collo sperando di essere aiutati nel sollevamento del peso oltre che non serve a niente ti fai anche male.

bonaventura ha scritto:è capitato anche a me un paio di volte,prova a tenere le gambe sollevate

Così però rischi di perderci in equilibrio