German Volume Training (gvt)

E' un famoso allenamento degli anni ’70, dell’allenatore di Weightlifting Rolf Feser.
Il GVT è stato in seguito portato alla ribalta dal rinomato allenatore canadese
Charles Poliquin .L’allenamento è applicato esclusivamente per fare ipertrofia e per apportare rapidamente guadagni muscolari .
Il GVT è semplice e consiste nel completare 10 serie da 10
ripetizioni con lo stesso peso. Se è la prima volta che lo utilizzi,
conviene seguire i consigli del guru dell’allenamento Poliquin e
abbinare i gruppi muscolari in questo modo:
petto – dorso;
gambe – addome;
spalle – braccia
Non cercare di strafare e scegli un carico giusto. Il consiglio èquello di utilizzare un peso intorno al 60-65% del tuo carico massimale in quell’esercizio. Se non lo conosci, metti quel peso con cui faresti circa 15 ripetizioni e poi fannesolamente 10.

In ogni seduta eseguirai due esercizi in stile GVT e il restante con
un classico 3x8.

Una piccola variante puo' essere quella di avvicinarsi gradualmente al 10x10 ,
ad esempio 5x10-6x10-7x10-8x10-9x10-10x10....


Giorno 1: pettorali-dorsali

Panca Piana 10x10
Spinte man 30° 3x8
Trazioni imp. inv 10x10
Rematore bil 3x8
Pullover man 3x8

Giorno 2: gambe

Squat 10x10
Stacchi rumeni 10x10
Affondi in avanzamento 3x8
leg extension 3x8
Calf 1manubrio 4x20

Giorno 3: spalle-tricipiti-bicipiti

Military press 10x10
Alzate laterali 3x8
Panca stretta 10x10
Kick Back 1manubrio 3x8
Curl hammer panca 60 10x10
Curl Ez in piedi 3x8

pause 10x10 1'30''
3x8 1'00''

Il difficile di questo programma è trovare il peso giusto, molto spesso le primissime sedute servono per calibrare il tiro e trovare il peso corretto da utilizzare.

Quando però verso la 5-6° serie inizi a sentire il muscolo che brucia e sai che devi macinare altre 4-5 serie è una bella soddisfazione.

Il difficile di questo programma è trovare il peso giusto, molto spesso le primissime sedute servono per calibrare il tiro e trovare il peso corretto da utilizzare.

Quando però verso la 5-6° serie inizi a sentire il muscolo che brucia e sai che devi macinare altre 4-5 serie è una bella soddisfazione.

se si ha un minimo di esperienza alle spalle a grandi linee dovresti riuscirci ,
sempre meglio mettere qualche kg in meno che in piu' .
Dimenticavo che lo ritengo un ciclo non eseguibile in questo periodo ,
ma fattibile con temperature piu' miti

gio'rock ha scritto:se si ha un minimo di esperienza alle spalle a grandi linee dovresti riuscirci ,
sempre meglio mettere qualche kg in meno che in piu' .
Dimenticavo che lo ritengo un ciclo non eseguibile in questo periodo ,
ma fattibile con temperature piu' miti

Ed anche periodizzandolo ovvero non eseguirlo per periodi troppo prolungati

l'ideale sarebbe 4 settimane + una di scarico

Esattamente
Muscoli, articolazioni e sistema nervoso hanno bisogno di un periodo di riposo per riprendersi del tutto dopo un programma di questo tipo.

ottimo in una programmazione nel ciclo ad alto volume...