l'interval training

Da maradona94 Mar Giu 25, 2013 8:35 am

Salve non ho trovato post riguardante questo metodo di corsa potete spiergarmi cos'e' ? vorrei inziare a farlo durante i giorni che non vado in palestra grazie Smile

Da Brenson Mar Giu 25, 2013 8:54 am

Ecco alcuni schemi tipo per eseguire una seduta con il modello I.T.:

Programma wolf

6 minuti al 90%
4 minuti al 70%
7 minuti al 90%
3 minuti al 70%
8 minuti al 90%
2 minuti al 70%
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
5 minuti al 70%

Altri programmi tipo (Fonte: dott. Andrea Cristofori)

Su tapis-roulant :

4 minuti riscaldamento
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
1 minuto scatto massimale
1 minuto marcia
4 minuti defaticamento

come consumo energetico siamo sulle 550 Kcal.

Scatti a piedi all’aperto:

4 minuti di riscaldamento di corsa blanda,
10 secondi di scatto massimale
20 secondi di marcia in recupero attivo
Sempre così per un totale di 15 o 20 minuti
4 minuti di defaticamento

Questi sono solo alcuni esempi ma se seguite i principi base potrete sbizzarrirvi a creare i vostri programmi personalizzati variando gli intervalli e/o gli attrezzi utilizzati ad esempio cyclette, cross training et similia.

Quali sono I rischi e gli svantaggi dell’ Interval Training?

Gli intervalli in cui si eseguono gli sprint sono stressanti per il corpo. Se l’ allenamento con l’ InT non viene ben bilanciato o se perpetrato troppo spesso fa salire il rischio di un sovrallenamento, e si può prevenire con adeguati periodi di recupero tra una sessione e l’ altra. Personalmente raccomando almeno due giorni di riposo tra una sessione e l’ altra ed anche più se si sospetta di andare incontro a sovrallenamento. I sintomi del sovrallenamento sono:

Perdita di forza, velocità, resistenza o altri elementi di performance;
Perdita di appetito:
Incapacità di dormire, o sonno disturbato;
Dolore cronico e crampi;
Raffreddore cronico o infezioni respiratorie;
Dolori da uso eccessivo come le tendiniti;
Stanchezza non usuale e fatica;
Occasionale ed immotivato aumento del battito cardiaco a riposo;
Irritabilità:
Malessere generale e sentirsi di aver voglia di non allenarsi più

Se si presentato alcuni di questi sintomi ed è imputabile ad una sindrome da sovrallenamento e non a condizioni mediche (per le quali si dove consultare un medico), si deve prendere una pausa dagli allenamenti -generalmente tra i 7 ed i 10 giorni- o provare a diminuire il numero degli intervalli per seduta e la loro intensità, senza preoccuparsi di perdere la propria forma fisica. Dopo ogni pausa (costruttiva) il fisico ha il tempo di rigenerarsi e ne esce più forte.

Personalmente (e sarebbe buona abitudine che ogni PT se ne sincerasse) consiglio sempre di sottoporsi ad una visita medica – cardiaca e di buona e robusta costituzione – prima di iniziare un programma di allenamenti di Interval Training se non si è mai fatto sport di alta intensità.

ti ho riportato alcune informazioni riguardo a questo sport......leggi bene il tutto e se hai qualche dubbio chiedi......siamo qua apposta