Stretching pettorale e massa

Qual è l’esercizio re per antonomasia per il petto? E qual è l’esercizio dove abbiamo un minore allungamento pettorale in fase di discesa?
La risposta in entrambi i casi è la panca piana.
Qualcosa non quadra del tutto: come è possibile che l’esercizio additato come migliore in assoluto per la massa pettorale abbia questa pecca? Per colpa del bilanciere avremo un limite nella fase negativa dell’esercizio, fase in cui avviene l’allungamento pettorale: quando il bilanciere tocca il petto l’allungamento pettorale si fermerà. Lo stesso limite lo abbiamo anche nelle distensioni con manubri dove le piastre degli stessi (che sono anche più alte del bilanciere della panca) una volta che ci arrivano al petto ci impediscono di scendere ulteriormente.
La massima utilità di un esercizio invece si misura anche in base a quanto riesce a stretchare ed accorciare il muscolo durante il movimento. Le croci, differenza di panca e spinte invece ci permettono un allungamento massimo ed una contrazione di picco eccellente, di gran lunga maggiore di quella che ci possono fornire panca e spinte. Anche i dip sono molto utili da questo punto di vista: possiamo scendere fino ad allungare il petto quasi al massimo (attenzione a non scendere troppo o alla lunga le vostre spalle ne risentiranno negativamente) e ciò crea uno stimolo alla crescita molto potente.
Ovviamente è difficile pensare di abbandonare la panca, ma se siete carenti di petto prendete in considerazione l’idea di incentrare la vostra routine per pettorali su croci e dip piuttosto che su panca e spinte, potreste trovare un nuovo stimolo di crescita.

Ciao Conan.....prenderò in considerazione quello che hai scritto.......sono 5 mesi che ho riniziato palestra dopo una lunga tregua e il petto non e mai cresciuto più di tanto.......provo a fare come hai scritto e vediamo se otterò migliori risultati.....ciao

Ovviamente ci sono sempre le eccezioni. Arnold per esempio i pettorali li sfiniva con le distensioni. E i risultati c'erano.

arnold si bombava , non fa' testo......
ci sono comuni mortali che hanno abbandonato la panca piana con bil ed eseguono
ex solo con man + dip ed hanno ottimi risultati lo stesso

Quoto al 100% gio'rock

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grazie per l'appoggio

Brenson ha scritto:Ciao Conan.....prenderò in considerazione quello che hai scritto.......sono 5 mesi che ho riniziato palestra dopo una lunga tregua e il petto non e mai cresciuto più di tanto.......provo a fare come hai scritto e vediamo se otterò migliori risultati.....ciao

Quando un determinato gruppo muscolare non risponde agli stimoli che gli diamo bisogna sempre cercare di variare e trovare altre metodiche per cercare di colpirlo da diverse angolazioni e trovare il metodo più adatto alla sua crescita.

Stiven ha scritto:Ovviamente ci sono sempre le eccezioni. Arnold per esempio i pettorali li sfiniva con le distensioni. E i risultati c'erano.

Ognuno ha i suoi metodi: c'è da dire che il mettere la panca alla fine del wo ha una sua efficacia: in passato in un microciclo avevo provato ad inserire qualche serie alla panca piana dopo aver svolto l'allenamento completo (facevo panca pesante, croci, spinte con manubri e poi rifacevo la panca piana ma con ripetizioni più alte ed ovviamente carichi molto leggeri) e provavo un notevole pump.

gio'rock ha scritto:arnold si bombava , non fa' testo......
ci sono comuni mortali che hanno abbandonato la panca piana con bil ed eseguono
ex solo con man + dip ed hanno ottimi risultati lo stesso

Esattamente