Stretching funzionale per gli stacchi rumeni o a gambe tese

Se non siete soliti fare stretching e neanche fare stacchi rumeni o a gambe tese avrete probabilmente una scarsa capacità di allungamento dei femorali. Ciò si traduce anche in minori prestazioni nello squat dove un femorale flessibile è di grande importanza nella parte positiva e nell’inversione di movimento in questo esercizio. Inoltre una scarsa capacità di allungamento femorale vi penalizzerà anche negli stacchi i quali sono tra gli esercizi più validi per l’ipertrofia dei femorali in quanto non potendosi allungare appieno i femorali vi costringeranno ad usare (almeno per i primi tempi) un ROM sull’esercizio minore.
Come fare in questi casi? Un po’ di stretching è la prima cosa da fare, inserendo poi qualche serie di stacchi a gambe tese con solo il bilanciere cercando di andare più a fondo possibile e sentire l’allungamento femorale. Quando sarete sufficientemente flessibili da riuscire a far toccare a terra un paio di piastre di media misura caricate sul bilanciere avrete raggiunto una flessibilità femorale ottimale.