Stacchi

Gli stacchi sono un esercizio multiarticolare che coinvolgono principalmente le gambe e la schiena ma anche quasi tutto il resto del corpo, non avendolo mai eseguito ma avendo visto dei video su youtube e leggendo qualcosa quà e là mi sembra un esercizio ottimo, quindi vorrei cominciare a farlo.
Avrei diverse domande a riguardo: qual'è il gruppo muscolare principalmente coinvolto da essi?I femorali o i lombari?
Che differenza c'è tra le varie varianti: stacco da terra, stacchi rumeni, stacchia gambe tese ecc.?
Dove vanno inseriti nella scheda, quando alleniamo i dorsali o quando alleniamo le gambe?
Benefici e controindicazioni??
Grazie in anticipo a tutti

Non c'è un vero e proprio gruppo muscolare coinvolto principalmente nell'esercizio: dai dorsali, ai lombari-femorali-glutei-polpacci intervengono tutti (soprattutto se carichi parecchio).
La differenza di gruppi reclutati cambia a seconda dell'esercizio: negli stacchi da terra classici glutei e quadricipiti; in quelli rumeni femorali e lombari mentre in quelli a gambe tese principalmente i lombari.

Nella scheda io li metto con la schiena, per il fatto che mettendoli con le gambe cozza con lo squat: due esercizi molto pesanti che nella stessa seduta possono risultare incredibilmente difficili da fare.

Benefici: aumento di forza in generale, rafforzamento dei lombari e dei femorali (se impari a fare bene gli stacchi rumeni avrai uno degli esercizi migliori per la massa dei femorali).

Controindicazioni: essendo esercizi dove si carica molto e dove la schiena è posta sotto grande sforzo bisogna imparare a farli in maniera perfetta ed a non voler strafare con i pesi per evitare traumi alla schiena. Negli stacchi a gambe tese occhio ai carichi perchè con il ginocchio esteso i tendini sono molto in tensione e se si carica eccessivamente il rischio di stiramenti o strappi è dietro l'angolo.

Chiarissimo come sempre Conan
Credo che opterò per gli stacchi rumeni dal momento che vorrei sviluppare di più i femorali.Va bene inserirli con la schiena oppure potrei eseguirli al posto del leg curl dal momento che coinvolgono i femorali?
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni come potrei regolarmi?

Io preferisco metterlo con la schiena, contando anche che è un esercizio allenante per tutta la muscolatura dorsale.

Puoi provare a farci anche un piramidale (10-8-6-4) oppure per i primi tempi optare per un 4x8-10 per prenderci un po' la mano e non arrivare a caricare troppo peso.

parlando invece del mezzo stacco:
in pratica è uno stacco classico solo che si parte con il bilanciere più alto, da sotto il ginocchio di qualche cm.in questa variante che muscoli vengono sollecitati principalmente?
schiena-femorali-glutei-lombari?

I muscoli coinvolti sono gli stessi, solo che abbiamo una contrazione meno intensa in quanto si esegue solo l'ultima parte dell'esercizio.
A meno di particolari problemi che impediscano di fare il movimento completo, i mezzi stacchi li "relegherei" solo come movimento propedeutico per aumentare la forza negli stacchi.

sono d'accordo,oppure anche per variare stimolo ogni tanto(visto che si può anche caricare di più)

lo chiedevo perchè ho visto molti atleti tenere gli stacchi parziali come esercizio principale per la schiena e tutta la parte posteriore delle gambe,per questo mi chiedevo se era solo una questione di gusto personale

Magari la muscolatura del dorso viene stimolata un po' di più per via del carico maggiore, però rimane sempre un esercizio con rom parziale; un po' come fare solo 1/3 del movimento sulla panca però caricando il 20% in più del peso che si usa di solito: il petto può avere uno stimolo maggiore ma tenerlo come esercizio principale non è, a mio avviso, la scelta più saggia.

conan sono daccordo con te,infatti nella mia routine lo stacco da terra non manca mai,solo pensavo che se lo scopo è solo l'aumento della massa muscolare,
poteva sostiture lo stacco normale per un breve periodo di tempo...
alla fine il movimento è simile,i muscoli coinvolti sono quasi gli stessi.
la partenza del bilanciere è più alta,ma non di molto.


cmq intendevo questo:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=P-Ir835AWhQ

Ma infatti si può mettere in certi periodi come esercizio "propedeutico" all'aumento di forza sull'esercizio con rom completo.
L'unica cosa che mi fa storcere un po' il naso su queste tecniche è che il carico usato diventa parecchio alto e tirare 160-200 kg non è che sia tanto salutare sulla schiena.

ok tutto chiaro

ma i deadlift sarebbero i mezzi stacchi?

I deadlift sono gli stacchi da terra

Indurire gli addominali durante gli stacchi(di qualunque tipo) è un errore?

No. Si dovrebbe inspirare profondamente e poi ad addome contratto eseguire l'esercizio, in modo da creare una sorta di "camera d'aria" che va a proteggere la colonna.