Pesi elevati ed infortuni? L'esperienza ci viene in aiuto

Qual è il motivo principale per cui diversi frequentanti di palestre debbono abbandonare l’allenamento o sospenderlo per certi periodi di tempo? Di sicuro l’affaticamento muscolare pronunciato o peggio l’infortunio.
Questi sono dati dall’uso di tecniche di esecuzione degli esercizi scorrette o di carichi eccessivamente elevati.
Si parla spesso dell’importanza per i neofiti di imparare la corretta esecuzione degli esercizi, ma che dire dei carichi utilizzati che, per forza di cose, andando avanti con gli anni diverranno maggiori? Dobbiamo rischiare di infortunarci per poter dare al nostro corpo lo stimolo di crescita che necessita se questo richiede carichi maggiori?
No, la sicurezza e la longevità nello sport prima di tutto. E’ vero che dopo diversi anni di allenamento saremo notevolmente più forti dei primi mesi di palestra ma è anche vero che avremo un’esperienza maggiore sulle spalle e ciò si traduce in una maggiore capacità di contrazione muscolare.
Sì, infatti è noto che atleti esperti ed avanzati riescano a raggiungere il pump ed il cedimento muscolare con meno set per gruppo muscolare rispetto ai neofiti, questo perché appunto hanno una maggiore connessione mente-muscolo. Tutto ciò quindi permette anche di utilizzare carichi meno elevati di quello che necessita per raggiungere il cedimento muscolare: basterà concentrarsi sull’esecuzione e sulla contrazione muscolare.
Ecco quindi che se vi allenate da molti anni non è necessario che usiate carichi troppo elevati e rischiosi per pomparvi ed aumentare le masse: caricate meno peso ma rimanete più concentrati, avrete una stimolazione maggiore ed un minore stress sul fisico il che si traduce in tempi di recupero maggiori e minor rischio di infortunio.

penso che ti riferisca a carichi sub massimali

Sub massimale ma anche non sub massimali.
Hai presente quando si vede gente eseguire curl con manubri o altri esercizi di isolamento come alzate laterali, croci e french o anche esercizi multiarticolari (es. rematore con manubrio) con carichi oltre le loro possibilità? Un atleta non molto avanzato ma con qualche anno di allenamento magari può aver nelle sue corde curl con pesi elevati e potenzialmente stressanti per i polsi ma grazie all'esperienza maturata negli anni può permettersi di caricare diversi chili in meno o di modulare il workout in modo da permettergli di usare carichi contenuti ma comunque stimolanti nei diversi esercizi.

esecuzione scorretta a causa dell'eccessivo peso ,
mi torna in mente la settimana scorsa un energumeno eseguire alzate laterali
con 2 man da 30 kg ..... esecuzione

L'ego, è colpa dell'ego: se l'idea del grosso e forte fosse sostituita dall'idea di grosso e basta un sacco di gente non si sentirebbe in dovere o costretta ad usare pesi elevati per giustificare la propria massa muscolare. Pare quasi che se sei più grosso della media e non tiri carichi da paura non capisci niente dell'allenamento ed usi steroidi che ti permettono di aumentare la massa magra.

pensiero diffuso delle palestre italiane ....

Un pò da tutte le parti: è vero che caricare molto più degli altri ci dà un senso di onnipotenza ma oltre a questo l'intelligenza del non farsi male dovrebbe sempre prevalere.

come dici tu....l'ego ,
poi se si aggirano esemplari femminili in abiti succinti diventiamo tutti campioni
olimpionici di sollevamento pesi

Triste ma vero, occorrono anni di duro allenamento per potersi estraniare da queste prove inutili di forza e in alcuni casi non bastano (ricordo il bb sconosciuto di turno di qualche anno fa che venne in palestra visibilmente bullo e si mise a fare curl con una 60ina di kg almeno: esecuzione penosa, pure una tipa che era lì dietro mi guarda e storce il naso).

esempi del genere ne posso citare a bizzeffe!!!!!!!