Come prevenire gli infortuni in palestra

Un infortunio grave per uno sportivo professionista può segnare la fine della propria carriera agonistica e quindi del proprio lavoro. Per un dilettante non è così grave, ma può comunque segnare la fine della propria attività sportiva di diletto, senza contare che infortuni gravi a volte richiedono operazioni chirurgiche più o meno importanti, tempi di riabilitazione, dolore fisico e la possibilità di non riacquistare più al 100% la funzionalità della struttura danneggiata.
Infortuni meno gravi possono essere più all'ordine del giorno, ma questi anche se non così gravi ed invalidanti come quelli prima citati possono causare non pochi problemi.

Ecco quindi che è importante fare di tutto per prevenire questi problemi e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Chi si allena in palestra è potenzialmente più soggetto a traumi ed infortuni importanti rispetto ad altri sportivi per via dei grandi pesi utilizzati e dei movimenti a volte monoarticolari che gravano sull'articolazione e tendini.

Quali sono le regole da seguire per evitare, o comunque limitare al minimo la possibilità di infortuni:
1) Eseguire sempre movimenti corretti, mantenendo le corrette posture
2) Non bloccare mai l'articolazione durante il movimento
3) Usare sempre carichi gestibili
4) Riposare a sufficienza tra i vari allenamenti
5) Evitare di allenarsi o di allenare una parte corporea se questa non è nelle condizioni di forma per essere allenata (leggasi dolori, fastidio muscolo-tendinei)
6) Eseguire gli esercizi pesanti dopo adeguato riscaldamento dell'articolazione e muscoli coinvolti
7) Fare molta attenzione negli esercizi che pongono il muscolo in una condizione di eccessivo allungamento (es. panca scott nella posizione di massima estensione del braccio)
8) Se un dato esercizio vi crea puntualmente problemi e/o fastidio non fatelo più: se quell'esercizio non è compatibile con la vostra struttura non sarà mai adatto a voi
9) Allenatevi sempre con raziocinio.