Prevenire

Onde evitare spappolamenti vari di articolazioni e tendini, mi potete dare qualche consiglio su come eseguire questi esercizi senza subire danni vari?



(qua non uso una macchina. Una slitta da spinta con un po di peso è sufficente

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=x9T87eB9Oh8[/youtube]



[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4[/youtube]

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=lWC7_FYXNFw[/youtube]

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=-Ege5ybeIyk[/youtube]



Poi ho anche trovato questa specie di circuito che posso integrarlo con i miei allenaementi crossfit. Da ripetere dalle 3 alle 6 volte


tire flip leggero X 5-10 ripetizioni
Keg carry X 20-60 metri
Sledge hammer slam X 10 con il braccio destro e 10 con il sinistro

sandbag loading leggero X 10 ripetizioni
farmer's walk leggero X 20-60 metri
Backward sled drag X 20-100 metri

keg clean&press leggeroX 5-10 ripetizioni
sandbag carry leggero X 20-100 metri
car push con una macchina piccola o con il prowler X 20-100 metri

Interessante quello della macchina.
La parte del corpo che in questi esercizi viene messa più alla prova è sempre la schiena. In ogni tipo di esercizio devi sempre cercare di far partire la spinta dai piedi e dalle gambe, mai dalla schiena. La schiena deve sempre stare rigida e contratta ma mai sobbarcarsi lo sforzo della spinta o del sollevamento.

Specialmente nell'esercizio di sollevamento del barile bisogna stare molto attenti perchè la schiena tende ad inarcarsi parecchio e a dover sopportare un grande sforzo, quindi se vuoi farlo parti sempre da pesi bassi che riesci a controllare totalmente e senza fatica in modo da ripassare bene i movimenti corretti e non farti guidare dal peso ma decidere e controllare tu tutta la traiettoria del movimento.

Credo che questi esercizi servono veramente in tutti gli sport esistenti sulla terra

Grazie per l'aiuto

Sono esercizi di base che coinvolgono tutta la muscolatura corporea, compresi gli stabilizzatori. Se fatti bene sono un grandissimo aiuto nell'irrobustire l'intera struttura muscolare del corpo ed imparare a compiere i movimenti nella corretta maniera, usando i muscoli e non le vertebre e le articolazioni per muovere i pesi