Differenze nel bodybuilding maschile e femminile

Come deve allenarsi una donna che intende praticare bodybuilding? Ci sono differenze nelle tabelle di allenamento rispetto agli uomini?

Le donne hanno una produzione di testosterone molto minore rispetto agli uomini è ciò è lo stadio limitante nello sviluppo di masse e forza. Nonostante ciò una scheda di allenamento votata all'aumento di massa e/o forza segue gli stessi parametri sia per gli uomini sia per le donne.
L'unica differenza potrebbe essere dettata dal fatto che le donne possono presentare una resistenza allo sforzo fisico massimale minore, in altri termini allenamenti molto lunghi ed intensi che un uomo può sostenere senza troppi problemi potrebbero essere troppo pesanti e faticosi per una donna. Per questo motivo prima di strutturare una scheda ad hoc bisognerebbe partire cercando di capire (quindi sperimentando nel corso dei primi allenamenti) quanto volumi ed intensità si riesce a sostenere.

Una volta fatto ciò la strada da seguire per ottenere il miglioramento fisico e muscolare è indifferente per uomini e donne: allenamento-alimentazione e riposo sono sempre i tre capisaldi della crescita muscolare.